《坚持一种可以养成的习惯》 读书笔记

习惯所产生的效果，会通过复利而产生惊人的结果。

《坚持一种可以养成的习惯》 读书笔记

习惯的3种分类

1.行为习惯：

每天规律的行为。

如读书、写日记、整理、记录，

培养习惯的时间大约为1个月。

2.身体习惯

与身体节奏相关的习惯。

如减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练。

培养习惯的时间大约为三个月。

3.思考习惯

与思考能力相关的习惯。

如逻辑性，思考能力，创意能力，正面思考等习惯。

培养习惯的时间大约为6个月。

培养习惯的三个阶段

1.反抗期（1-7天）

心理特征：很想放弃

对策：①以婴儿学步开始②简单记录

预防失败的三原则：①锁定一项习惯②坚持有效的行为③不要太在意结果

2.不稳定期（8-12天）

心理特征：容易被影响，建立习惯机制。

对策：

①模式化：固定模式（时间、地点、做法）

②设定例外规则：保持弹性，减少压力

③设定持续开关：糖果型开关、处罚型开关

3.倦怠期（22-30天）

心理特征：感到厌烦

对策：

①加上变化

②计划下一项习惯

反思与感悟

如文中建立每月习惯清单

细化习惯清单内容

内容与目标：

习惯内容：

目标：3个月后、3年后

反抗期对策：

不稳定期对策：

倦怠期对策：

反思——自己并没有建立系统的习惯年度清单，也并没有对自己的习惯建立目标，对所处的时期也没有合理的对策，所有习惯的建立处于在探索中前进。

下一步建立自己的年度清单计划，列出自己的习惯清单，建立自己的习惯目标，有方向的向前推进，把每次培养的习惯当做刻意练习的点。