拥有一个自己说了算的人生—自我-衡量自己的五个维度
预告 衡量自己的5个维度
外在命运和内在自恋,有着密切的联系。
问题:
你是怎么判断一个人的呢?
判断别人时,你最成功的经验是什么?你最失败的经验又是什么?请举例说明
自我01 自我稳定性和灵活度
衡量自我的五个维度(武志红的一个经验性总结)
自我稳定性,自我灵活度,自我的疆界,自我的力量,自我的组织力
自我稳定性
分数越高,代表一个人的自我越稳定,越结实
分数越低,代表一个人的自我越脆弱,越容易瓦解
一个人的自我,有外壳,也有内在。而自己稳定性,主要看的是,这个人的自我外壳是不是结实的。
父母要做孩子的容器,老师要做孩子的容器,咨询师要做来访者的容器
这个容器容纳什么呢?就是对方的情绪,也包括活力。
容器的外壳是有不同质地的,它最好是一层坚韧有弹性的皮肤,这不仅可以承接住情绪和活力,而且还有足够的敏感度
自我稳定性低的话,就意味着,一个的自我外壳,有了大裂缝,他的自我甚至是破碎的
“我没有皮肤,我的血肉直接裸露在风中,所以不管是凌厉的寒风,还是温暖的春风,都会给我带来剧痛”我们可以理解,有些人为什么拒绝任何交际,哪怕看上去对他非常有好处的交际,他们也会拒绝,因为或许他们也有这样的自我感知。
自我灵活度
分数越高,代表一个人就越容易及时调整
分数越低,代表一个人越会固守着自己的自我
自我灵活度高的人,可以敏感地感知他人,可以及时调整自我状态
自我状态有三种,分别是父母,成人和儿童。
例如一个女性,自我灵活度高的话,她可以在妈妈、女人和女孩这三种状态自我切换,有的时候甚至也可以切换到男性的相关角色上。
在关系中,姿态的高低,态度的强硬程度等等,自我灵活度高的人都可以比较快速地做调整。
自我稳定性,既在关系中,一个人如何能守住自己的自我不崩塌,而自己灵活度,即在关系中如何能敏感地感知到对方并调整自我。
自我灵活度,像是一个人自我的感性程度,如果一个人够感性,他的自我就像是流动灵活的。
最好的状态是,一个人即有高自我稳定性,又是高自我灵活度。
洞见力是和直觉有关的,而直觉,似乎是自我不那么完整的人,才会有的东西。
伤口是光可以照进来的地方
隐藏于自我深处的灵性之光,得通过一个破碎的自我,才容易呈现出来,假如一个人的自我太完整了,这灵性之光,就被防御住了。
自我,发生在关系中,这五个维度,是在考量关系中的“我”和“你”,例如自我稳定性,是一个人在关系中守住自我的因素,自我灵活度,则是一个人在关系中感知对方的因素。
自我02 自我的疆界和力量
自我疆界小的人,他的自我只能笼罩一个很小的地方,而自我疆界大的人,他的自我,能伸展得更宽广。
自我的疆界,讲的是一个人对“你”的感知和态度,这个“你”指的就是外界。如果一个人将外界感知为敌意的,那么他就会倾向于缩小自己的疆界。
自我的疆界不够,只能在自己家的地盘上,才能伸展自己的自我,他们觉得外部世界不够友好,他们不能再外部世界很好地做自己,这会导致,他们在不习惯的外部世界里生活都得使劲,这会让他们很累。
自闭症患者都有这样的问题,他们的自我,是紧密地和他们时空中的一切绑在一起的,他们不能去自我疆界外的地方,而他们自我疆界内的时空,也不能发生变化,否则他们的自我,就会停止正常运作。
自我疆界是一个容易改变的因素。如果你发现自己的自我疆界太过于狭窄,你想拓展它,那么,可以好好去觉知自己对外部世界的敌意感知,也可以不断尝试各种新环境,去和这些新环境的人建立起良好的关系。当你能建立真实的良好关系时,你头脑和潜意识中的想象的敌意关系,就被改变了。
如果想帮助孩子拥有一个宽广的自我疆界,那就可以和孩子建立起良好的亲密关系做起,因为父母就是孩子最初的“你”,是孩子面对的最初的外部世界。
自我的力量,指的是一个人的人格中,“我”本来就具备的力量;
如果一个人的自我力量偏弱,那么你给他太重的任务,他可能承受不住这份重量。
自我力量的大小似乎是很难改变的。
自我03 自我的组织力(自我疗愈力)
自我组织力,指的是自我重组的能力,自我五个维度中,最重要的一个维度。
当一个人的自我在高压下感觉要散架的时候,或者被击溃而瓦解的时候,能不能重新地组织起来
一个人的自我能不能“迭代”,能不能“升维”,取决于自我组织力的强弱
自我组织力差的人,在高压下,会担心自我瓦解,于是尽力地去维护自恋,这时候他就只能听进去满足自恋的信息,而排斥伤害自恋的信息。因此,他看不到事情的真相,所以会失去判断力,并做出错误的选择。
如果你想成就一番大事业,你就得注意,你跟随的领导,有没有高自我组织力,在危机状态下,他的心理能量,是维护自恋去了,还是一直能清醒地活在真实中。
如何利用自我组织力
首先,要把对的人,放在对的位置。那些很容易有压力的环境,不适合自我组织力差的人
资深精神分析师必须根据来访者的不用自我发展水平,做不同的治疗方案
对于自我脆弱的来访者,以支持为主,给予认可和鼓励,不做或少做分析和解释
对于自我尚可的来访者,可以给出适当的分析和解释,在“自我”的运行机制下,可能有哪些问题
对于自我完善的来访者,才可以做标准的精神分析。咨询师长时间沉默,给出解释也常是血淋淋的,提供一些“匮乏性的环境”逼出来访者在高压下的一些心理机制,才能做更细致的觉知
问答:完善自我的关键
当“我”发出了声音,这声音可能是表达、欲望、需求、也可能是快乐的分享,“我”都希望,能听到“你”的回应(营销心理学)
“你”在,所以“我”存在
每个人,都需要在丰富的关系中,借助各种好的回应,来完善自己。
如果你的自我非常脆弱,那么你就可以多结交温和,善良,喜欢鼓励别人的人。
如果你的自我越来越强,就可以交一些诤友。
但现实常常相反,自我越是脆弱的人,越喜欢去交那种总是无情攻击自己的人。
关于自我稳定性的提升,可以借助于外部办法,如交往稳定性高的朋友,去找环境稳定的工作,还可以让自己的日常作息保持稳定等,这样给自己制造一个稳定的外部容器,然后会慢慢内化,让自己的自我变得稳定。
你如果能持续发出声音,锲而不舍,那么世界也会积极地回应你
通常我们容易回避的情绪是愤怒和无助。
我们常常会有这样的感受,做事失败后,会导致自我攻击——“你太差了”,然后为了避免自恋被打击,之后就很少去做事情了。
你无比放松,这个空间充斥着你说了算,你能掌控的感觉,你太享受了,于是你不想离开。问题的本质是关于敌意感知的问题。