跑步伤病防范之足底筋膜炎

在日常跑步中，需要注意的事项，不仅仅是穿着衣服、跑鞋，跑前热身、跑后拉伸，长距离后休息等等，还有一个重要事项，就是跑步病痛的防范。

跑步中，因跑量增大不当，或是姿式存在问题，以至引发的病痛，并不少见，从腰腿到膝盖，从脚踝到足底，都有可能。

而足底筋膜炎，就是常发的病痛之一。

首先足底筋膜炎，多出现于扁平足，但在跑量骤然增大，跑后又不注意放松，也会引发。出现病痛后，又不注意，在下一次的长距离跑步后程，足底可能会再次出现疼痛，甚至被迫停下脚步。以后的晨起，刚开始走路，也会有痛疼感。

其次，患足底筋膜炎者，多数人会感觉足底疼痛，尤其是脚后跟部，疼痛特别明显。当然，也有部分人感觉疼痛，在足底中部。

第三，防范方法。

1.跑量增加，要科学。有说法是每周、每月，不超过20%，当然多少先不论，至少要达到跑步训练的次日，从心理到身体，没有明显的疲惫感，厌倦感。

2.跑后拉伸，要认真。在使用徒手拉伸动作，使身体放松的前提下，针对足底，使用器具，如踩按摩球或网球，让双脚底部，在长距离紧崩之后，好好放松。

3.跑鞋选择，要仔细。现在的跑鞋，种类繁多，既有针对于普通跑者，设计的防护性很强的跑鞋，也有为高水平专业跑者，准备的轻薄型的速度跑鞋。个人建议，一般情况，我们还是选择以缓震跑鞋、支撑跑鞋为主要功能的防护性强的跑鞋。因为高水平的运动员，拥有强大的核心、发达的腿部肌肉，所以使用轻薄型的速度跑鞋，毫无压力。而我们普通人，从核心力量，到腿部肌肉而言，还是老老实实的买一双保护性好的鞋吧。当然，自认为水平不弱者，可忽略此条。

期待所有的朋友，跑的安全，跑的健康，跑的开心，永远享受跑步带来的乐趣。