冥想与运动

平常大多数人不会去关注身体的感受，体会不到身体传递的信息，僵硬了，疲累了，酸痛了，不会去感受身体的反应与心灵的关系。

所以，通过冥想运动，当你在体验姿势、动作和伸展时，你能充分地感受到身体的存在，并且对每一个动作都有更加清醒的体验。

冥想运动和静态的冥想一样，关注呼吸，全身扫描身体体会更多身体的感觉，对有些人来说，动态的冥想，能够容易集中注意力和放松心态。当在运动中体会身体的肌肉，被牵引，拉伸，伸展放松时，我们就对身体传递的感受有了体会和认知，回到生活中就能更好的觉察到身体传递的信息。

在运动中，你要做的只是单纯将注意力放在身体上，去觉察正在活动着的身体部位和没有活动着的部位。

可以训练自己活在当下，活在此时此刻，让身体完全处于全知全觉的状态。

在冥想运动中，你的专注也会被思绪带走，而忘了语音的提醒，忘了感受呼吸，感受身体的感受。当你觉察到的时候，回到方法，从方法回到方法，回到呼吸，回到身体的感受，感受身体的伸展，拉伸和放松。

冥想运动的心得

身在哪里，心在哪里。心在想其他的事情，便只是在做运动，而非做冥想运动。让心能时时清楚局部的动作变化，清楚的范围便能自然地扩大到全身的动作变化，此时心將会更细腻。这是练习身心合一的第一步。第二步把心安住在身体的每一个动作上，从动作中去感受身体，并只用最小的力量，达到局部的放松。

当心越來越细腻，便能够清楚知道放松的感觉，并逐渐从局部扩大到全身，进一步享受全身放松的喜悅，体验到完全的身心合一。

下面是一段30分钟的法鼓山“八式动禅”，动禅，你可以理解为运动中的禅修，运动中的冥想或静心。你试着跟随音频的引导，把注意力带到身体各部位的放松与感受中去。去探索身体内部，觉察每时每刻所感受的经验。