2021健康达人11-12

**2021.11.12（周五）晨间检视**

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### 2021年年度计划

健康达人：

尾椎恢复

膝关节恢复

体重110

###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）

体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

在康复指导师指导下训练

群里发红包的方式控制自己

### 2021年11月11日至12月11日——月度计划

体重减到134以下

完成康复指导师给出的训练计划

#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划

每天写晨间日记

每天写青蛙

完成指定的康复训练

控制好饮食，晚上七点后禁食

### 昨日青蛙检视：

一，写晨间日记——完成

二，吃各种药——完成

三，晚六点咨询——完成

四，晚七点半咨询——完成

五，完成饮食管理当理内容整理——完成

六，开始三小时材料整理——未完成原因是拖延

七，康复训练－完成

八，平趴十个——未完成，大脑里阻抗这个累

### 今日青蛙：

一，写晨间日记

二，吃各种药

三，约x咨询

四，整理督导报告，开始就行

五，完成饮食管理今天内容整理

六，平趴十个

七，医院稿子

八，鱼儿三个音频及感受

### 晨间日记

我写晨间日记经常事先忙完早上一些事情之后慢慢坐下来静心来写，这样的话，一但遇到早上事儿多，晨日记有的时候可能会拖到中午之前才能完成。

昨天听了鱼儿的音频，里边有一个内容，就是起床五分钟就开始写晨间日记，我今天就起来立刻开始写晨间日记列青蛙，这样一来，晨间日记可能写的没有以前那么细腻有感觉，但是会完成的速度很快，不让晨间日记成为自己内心牵挂的一件事儿，其实牵挂着但没完成前全都是焦虑，因为还在想我还有一个晨间日记没有写，像这样的焦虑和记挂，每天会很多，来自外界的来自自己的，这些焦虑叠加在一起就会让神经无法放松，让身体处于不放松状态，久而久之，会影响到身体的功能，所以一件事情要么就马上做，要么就不做，凡事自己能说了算的，能立刻做的，就把它做了，减轻压力。晨间日记就是五分钟十分钟就能完成的事情，就把它处理掉。

今天我明白了这个道理，希望这个道理这个行为模式在以后的生活当中都能够一直践行下去，今天的体验让我收获很多，谢谢鱼儿！

###小确幸：

这么早就完成了晨间日记，开心

###昨天运动和体重照片