2月18日-跑步│啪啪声是检验姿势好坏的重要依据

谈跑步，不得不谈的一个话题就是跑步的姿势，怎样的姿势才是正确的呢？

我看过很多过关于跑步姿势的帖子和文章，大部分都在讲姿势本身，比如是挺胸、平视、摆臂、脚掌落地的方式等等。我觉得这些过于“形”，并不能很好的适用于每一个人。

通过观察，有一个很重要的点，可能被忽视了，即跑步时脚掌落地的啪啪声，而这个点，却是检验你跑步姿势好坏的重要依据。

我跟别人一起跑步，或者在有很多人跑步的地方时，会习惯性的去听脚步声，即脚掌落地时的声音。如果声音很大，那有两种可能，一个是不经常跑步，另外一种就是姿势不对。还有一种，声音很小，且均匀，这有三种可能，一种可能是刻意的，一种可能是鞋子不错，还有一种，这可能是个跑步高手。这个判断是经过验证的，基本上偏差不大。

有人会跟我聊跑步是前脚掌着地还是全脚掌着地？问这样问题的人多半是在刻意练习和纠正自己的跑步姿势，这个确实有必要。因为跑步姿势的好坏有两个方面的影响，一个是观赏度，就是好不好看。另外一个是避免受伤。比如前脚掌着地这个姿势为什么被推崇，因为前脚掌落能够很好的起到缓冲的作用，减少跑步时身体重量对膝盖的冲击，降低膝盖受伤的风险。

还有人推崇全脚掌着地，他们觉得前脚掌着地一方面对于脚来讲受力面积小，会给前脚掌较大压力，另一方面，前脚掌着地更多适用于短跑选手，对于跑步爱好者、马拉松爱好者来讲，更多追求的是健康，而不是速度，所以全脚掌会更适合。

从我个人的经验来看，我的过程是从前脚掌到全脚掌，然后到今天基本忽略了前脚掌还是全脚掌。我的经验告诉我，跑步时只需要听你脚掌落地时的声音，就能够很好的判断自己的姿势是否正确。

有人会问，为什么这个声音的大小就能说明跑步姿势是否正确呢？

身体前倾对脚落地点的影响

我来讲两种不正确的跑步姿势，一种是身体前倾。

有的人会在跑步中不自觉的前倾身体，这种情况的核心点一般是他的发力点不对造成的。有这种情况的跑者多半是在靠身体的前倾带动腿部来跑步的，这种方式有两个弊端，一个是对核心力量的损耗，另一个是对腿部和脚部带来更多的压力，这也是造成脚步声很大的一个原因。

还有一种就是腿脚发力。有的人习惯完全用腿部和脚来带动自己的跑步。有人会说跑步不用腿和脚用什么？是的，跑步肯定用腿和脚，但核心发力点不能是腿和脚。如果你习惯了腿和脚来发力的话，一方面会增加腿脚的疲劳程度，另一个方面脚的压力也会很大，而且产生啪啪声也会比较奇怪，可能不会很大声，但你会听出一种很沉闷的感觉，在我看来这种声音也是不对的。

我推崇的是核心发力方式是腰部或者说是胯部的发力方式，即你跑步的源动力不是来源于你的上身、你的手臂、你的腿或者脚，而是腰部或者胯部，如果你没有意识到这一点，那我建议你下次跑步的时候多去体会一下，如果你体会到了，剩下的就是强化这种感觉，然后可以刻意的去练习，时间久了，我敢保证你的姿势，脚底的啪啪声都会有很大变化，当然还有跑步能力，也会得到提升。

好了，今天就写这么多，该开始一天的工作了。