改变

今天找了好几个版本的抑郁测量表，测试结果都显示中度或重度抑郁。

具体症状表现：身体：极易疲倦，睡眠不好，难入睡，易醒，没什么胃口；掉头发严重；不想做事，不想说话；  情绪：情绪低落，有时莫名的烦躁想哭，易生气，会对孩子发火；精神状态：觉得做什么事情都提不起精神和兴趣；觉得人生没什么意思，会受别人的影响，比如很久没联系的人通过说的几句话，会影响自己心情。会有一些冲动，想要发泄，甚至有一些不好的念头，比如想离婚……

主动求助：在百度里找到两个抑郁自评表，测评结果为中度、重度抑郁，在525app里做抑郁自评测量为重度，标准分74分；另外找刘友龙老师求测量表。得到刘老师安慰。

诱因：产后带娃累；为大孩子学业担心；假期生活单一，网上学习结束；与外界交流少；夫妻关系冷淡；

看到测评结果后，有点想哭；然后想到明天要好好做出改变，有不一样的安排。

每天下午2:30-3:30图书馆（看书、学习、思考、记录、写日记，总之独处，让自己冷静）

独处时写下自己感兴趣，想做的事情（比如看小说，提升专业，准备论文、课题，教学知识储备、法律知识、诗词、名人、心理学）

运动：床上瑜伽、

休闲：睡前听音乐、正念冥想，

购物：隔一段时间给自己买一份小礼物（把自己想要买的东西列举出来）