拖延症

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拖延症及其表现

拖延症其实是人防御机制的一部分，因为去完成某项任务会消耗脑力和体力，为了节省精力应对有可能发生的更重要的事情大脑做出的等待性决策结果，然而有时候这是大脑对任务的错误评估而导致的自我欺骗——并没有更重要的任务，当前任务就是最重要的。

拖延和上瘾的特征很相似，牺牲长期的利益来获得短暂的愉悦。

应对办法，养成良好的习惯

任务开始前：

1.写日志，制定计划

2.设定完成奖励

任务中：

3.重视过程而不是结果 番茄工作法的原理

4.适当的休息和娱乐

5.注意拖延征兆

任务后：

6.可以启用备用计划

7.反思总结，养成习惯

记忆

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记忆分为工作记忆和长期记忆两部分，工作记忆是短期记忆区，只能储存少量的内容；长期记忆的形成有赖于有效的记忆内容和多次重复以及复习。

加强长期记忆的技巧：

1.信息加工成有意义的组块，结合视觉、听觉、嗅觉

2.记忆宫殿

3.知识卡片、定期复习

4.书写能够深入解构

总结

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学习方法的理论基础是大脑的两种截然不同的运作模式——专注模式和发散模式。专注模式指集中注意力攻克某一类特定问题，只对大脑的局部神经元进行调用；发散模式指精神放松状态下，大脑多部分协作，进行不同知识类别，不同信息类型之间的交互和碰撞。其各有利弊，灵活运用这两种思维模式，能对学习产生巨大帮助。

一个完整的学习过程，可以分为三个阶段——前中后期：

前期，明确目标，制定清单

中期，知识解构、链接、内化；建立组块

后期，回顾、测试、复习