舞动是会呼吸的爱

    自己有想写舞动成长书籍以来，经常有无从下笔现象发生，自报读了齐老师80天写作班后，又脱落正常群内写作学习打卡节奏，心里不免会有些小失落。

    今年有计划让自己从目前所在舞动动作库开始梳理，清晰我这11年来舞动成长旅程。

    立春当日，即兴跳了《立春》音乐的舞蹈，发现自己在跳舞的过程中，忘记了呼吸。

    就像我愿意去写书初衷一样，时间里自己忘记了日复一日的坚持。

    我邀请舞动成长中好友月兰和楠楠，为我舞动视频进行督导。

    她们俩和我一样热爱舞动，骨子里都有纯粹如少女般清澈。记录这份清澈的友谊，时常翻看铭记于心。

月兰：沐霏棒！我看了好几遍了，一个自由的舞者，我把看到的，感受到的陈述一下哈！仅仅代表我自己哦！  1.动作流畅，力量的动作多一些  2. 节奏性强，运用手臂、脖颈、头部多一些，相对来说肩部和胯部动作少一些；  3.个人空间多一些，前后移动比左右移动多一些，移动空间少一些.似乎气息的韵律少一些，没有对错哦，有时与自己的习惯有一定关系，非常流畅的舞蹈。

问你2个问题亲？1.如果你给自己的这个舞蹈命名会叫什么名字？2.当你回看舞蹈的时候，你的感受是什么？

  我的回应：

1、  谢谢月兰姐，太棒了！自己看自己动作不够清晰，立春那天即兴跳的，音乐《立春》名字《立春》。

2、即兴跳得再看时还是很开心，动作在太极左手动作过渡到下一个动作时略显突兀，有种不知所措的感觉。

第二支《雨水》舞蹈。月兰姐：沐霏，动作流畅，也较上次加了地面动作，更丰富了个人空间。我给这段舞蹈命名为:内在自我对话。

3/4旋律对等2/4拍身体动作的感觉。桌面多一些，身体层面的轮面再丰富些，一直在个人空间里，加入移动空间会更全面。

亲爱的，我觉得节奏和韵律与身体动作是同频的，跟呼吸也是一体的，中间一点点会有种动作快于韵律的感觉。

个人空间不太好描述，把胳膊伸展开，腿迈开后多维的空间为个人空间，走出个人空间外是移动空间。

楠楠：我看了两段的视频，我都感觉你的那个身体的柔韧度都非常好，然后你整个人也非常有活力，非常棒！我看到第一段儿第一个视频，你发给我的那个视频呢，我看到的就是内驱力。

内驱力可能需要再增加一些内驱力，然后就躯干部分用的很少，四肢部分用的很多，就是中心四四周的，这个维度上你用了很多的，都是四周的这个维度。其中有很多的，有强力呀，轻柔这些你都很擅长，然后你用了很多手部，手部的动作，上半身用的很多。

你的颈部和头部这个部分是非常灵活的，四肢部分，上半身就是手的手，手的这个部分也是很灵活的。

那我就有一个推测，可能这样，可能你平时用的就是，这肯定适合你的特点，有关系。很大量的因为你本身是医生，就会有很多认知的部分会比较多一些。

但是我看到的就是核心部分用的比较少，还有这两段我看下来呢，第二段舞蹈要比第一段舞蹈加进了内驱力，还加进了有呼吸的那个感觉出现。

在空间使用上，整个使用的就是，就是平面的空间会多一些。就是那个空间的变化上，要是再再有一些多样化的变化会更好。

在第二段视频突出的那个节奏就是呢扭，按压收缩压，也有一些涌动，我看到的是这些部分。

一开始那个时候你用了那个一开始的部分特别打动我，就是带了很多的内驱力，虽然说动作特征，还是和你原来的第一段有有相似之处。但是因为带上内驱力以后就完全就不同了，就是你开始加快，然后站起身以后，内驱力是有时候会在有时候就没出现，但整体感受就是觉得因为有变化嘛，你用用了那个有高度的变化，然后节奏也加了进去，用扭的动作，然后整个它呈现的质感就有不同了，整个动作的质感就会更加的感人。

是没事的，月兰姐说的是非常对，就是那个呼吸的部分，要是带上去会更加棒，尤其是第二段我觉得，但是我觉得第二段我们视频一开始的时候，我感觉是你有呼吸的，你带着呼吸的，只是后面你忘记了没有用了，这个好难的呼吸是高阶啦。

好的，谢谢楠楠，这样我就清晰了，我的动作库，可以在哪一方面可以做一些拓展。我发现我可能后背，身后的动作会很少一些，可能还是面向一个镜头有一定的表演性。

还有就是对角线，还有一些就是你说的空间的多维度去做一些调整，我感受一下。再下一次惊蛰的时候，我会做一些多的尝试和调整，去感受一下身体各个维度会发生一些什么，一一些不一样的变化。

楠楠，你再给我讲一下内驱力的问题，就是怎么把握内驱力，我现在你刚才说我的动作里有内驱力，我还是在把握内驱力方面。

身体还有自己的头脑认知还是不够清晰，给我讲一下内驱力这一部分，还有呼吸部分，我会发现我一个模式，我在沉浸在一个状态，或者是一个高度紧张，或者是达到一个专注力很强的时候，我就会忘记了。

在这种高度紧张或专注力很强的状态下，我就会忘记我的呼吸，就会一一口气屏就有有，有一种屏住呼吸的感觉，但这种屏住呼吸的感觉和我在遇到嗯，非常危机状态的时候，这个呼吸屏住有相似之处，我觉得还是不够放松，就是我觉得我的整个舞蹈，假如舞蹈中没有呼吸的话，我觉得是缺少生命力的灵动。

楠楠：内驱力它是和呼吸就是联系在一起的。你看我们的内驱力，他里边有个核心的部分呢，就是在我们的核心躯干，这又是和你的特点相关；你的核心就是躯干，躯干用的很少，躯干的大量的动，他的发力点是在躯干，尤其是在腹部，但是腹部他的发力点又大量的集中在骨盆部分。

因为我看到就是你在跳的时候，你的下半身用的极少，上半身用的很多，而且都是外围用的很多，末梢部分用的动。还有我看到你在站的时候，有一科是没站稳的，这个你的这个下盘是肯定是不稳定，这其实是个通病。我也是下盘是不稳定的，下盘要让它稳定，其实我们所有就是要注重我们讲的下丹田。

我们的发力部分一定是要在骨盆这个位置发力，最多就是骨盆到了太阳神经丛，就是为下丹田和中丹田，这个部位一定是发力的重要的部分，要让这个部分灵活灵活了以后呢，然后它会带动我们的躯干，带动了我们的后后背部分的那个脊柱的灵活，活化脊柱。

你的那个觉察度是非常高的，你说到你只要是到紧张的时候，就屏住了呼吸，你的呼吸的地方，这里所存在的这些问题，他其实你的这个觉察非常棒的，因为呼吸就是和我们的躯干相关联的。

我们如果我们的基础不够活化，他活化的不够他适应的，那么你的这个呼吸也就肯定是不流畅。呼吸不流畅，就会不自主的呼吸就会很高，呼吸高了以后就会憋住，或者是就提了提起来，但是这个还是和我们舞蹈的有一个就是舞蹈一直要求的，都是要提着气，它表现你的修长，但是在舞动治疗里边讲的是你，一定是你的发发力点，这个巴特尼夫动作也好，但他们讲的所有讲到的阿德勒的这些，他讲的都是。

你所有的力量的要从骨盆，要从骨盆，骨盆的非常重要。

骨盆和躯干，然后就是上边，就到这个腹部，然后躯干后面的脊柱的活化，只要是这个地方活化了，那么就一定你的呼吸也就会通畅，因为它通畅了，你的呼吸才会通畅，要不然的话，因为你的呼吸就是也就是说，我们身体是有卡点的，我们的身体卡点，那些卡点一直在，他一直没通没通的时候，你肯定就是。

你没办法，这个是需要大量的练习去练的，关于呼吸部分，而我们如果我们自己来做，平时我们还没有练到那个程度，我们就一点一点来，比如怎么一点一点来呢？我有意识的在做这个动作，我上身的时候吸气，下来的时候吐气，或者是我用哪个动作，我慢一点，我把它那个频率放慢，节奏放慢。

我们可以做一些轻柔的，然后做小幅度的，不要忙着做大幅度，因为做了大的动觉范围，我们就会顾不上呼吸，但是如果我们做小动觉范围，那么肯定是呼吸，我们注意呼吸是可以做到的。

因为我们毕竟我们不是一个专业的舞者，和我们的身体还没有活化到那种程度，我们可以自由地来运用，所以我们必须要先做起来，不要贪图大动作，不要想一口吃个胖子：先做小动角范围，然后带上呼吸来做，然后尽量做慢一些的，轻柔我们可以做轻柔的时候先做束缚流，然后束缚瘤做完以后再做，慢慢的给他过渡到自由流，但是做小小动觉范围。

这个其实刚才我讲的时候也也讲到了那个内驱力的问题，内驱力是何意图相关联的意图呢？一定就是意图相关连到哪呢？相关连到我要出来的，这个动作就是我的发力点是从哪个地方发出来，他的发力点，我的发力点，发力点是由我的这个骨盆这里出来的，还是他是在我的腹部。

它的发力点，它有个发力点在那儿，还有像我们活化，我跟你讲活化球的时候，把球活化了以后，在地面放松蹬地的时候，那个发力点是在脚踝后面的那那两股筋，那个地方就是一定内驱力，和我们的发力点有关系，我们只要发力点找到了，还有我们的意图有关系，我们的意图要怎么样，比如我的意图就是要我是集中在哪个点，我是直接的过去，还是我是间接的，我是要轻柔的，还是我是怎样。

总之简单的一句话就是内驱力和意图相关联，要做那个和呼吸相关联，而呼吸又是我们的核心，非常高级的呼吸又适合我们的身体和活化在身体的卡点有关，就是卡住的部分，僵化的部分有关。

必须整个身体，尤其是脊柱活化，还有这个骨盆的部分是充满了能量，就可以做到呼吸就很好。我还想到就刚才说到的那个，你的觉察力是非常强的，像你说的，我跟你讲的多维度，我说需要多维度，其实它就是涉及到这个对角线的问题和背后的问题，这其实我们大量的中国人可能都面对这个问题，还有国外人群也是这样，因为我们做大量都会前后左右这样的动作，但是我们的我们的这个后面的部分和对角线部分做的很少，这些又是其挤出的活化相关联的，他们全部是一层一层套在一起的，那核心就是刚才我跟你讲的那个。

我突然想到一个小小的示范，我自己想出来的，比如女生撒娇的时候说，“不要了”说这个的时候其实是有个意图的，也有动作的，但是这个时候，他一定打动你的一定是她，就是从那个你带上你的意图，你的意图就是撒娇，然后你的意图就是然后这个意图呢，然后你再带上你的呼吸。

你的呼吸，你感受一下，你说“不要“这个的时候，一定是在从上到下这个呼吸，它的声调是从上滑音亮下来的，然后你再带上一个动作，表示不要，你的头会怎么摇，你的手会怎么摆，然后你来做这个动作，做缓慢的，做轻柔的。

或者你给他做成缓慢地和束缚的，其实因为这个流就是你已经设计好了这个动作了，动作是从上往下启动。头部摇，然后手是从上往下身子扭转。做不要这样动作时，你这样做一次，你就感受一下我说的意图呼吸，然后小范围姐觉动范围开始，然后开始运用你的躯干扭转得活化。

因为拉班动作分析，关于这些动作分析，他讲的什么个人空间呢？外在空间呢，是有很多个层面。然后你可以很清楚的看到是在个人空间还是在外在空间，然后他是在外在的哪个空间，个人空间的哪个部分。

慢慢的来别着急，其实你的那个形态我看，我我看的时候我觉得是挺好的。我觉得可能是因为咱们对自己要求的还是比较，我们一直追求努力向上，追求完美，活出更好的自己所以呢，我觉得我不需要有那种。

无需自责什么的，其实蛮好的。因为我们只不过是在做一个尽量的做一个最好的努力，做一个最好的自己罢了。

就像你说的一样，是要慢慢的来体会，慢慢的感受，用脊柱用我们的嗯，腹部去作为发力点，去慢慢的动，带上呼吸。

感谢你楠楠，通过看我的舞蹈动作之后，给我一个更新的一个视角，让我尝试新的一些方式，和自己的身体做一些觉察。

在我最近这一段时间，已经缺少一种觉知的一个呼吸觉知身体一个状态，可能在这个节点到了需要做一些调整，可能刻意去做这样的一些觉察和启动。

我舞动了一会儿，就是把双手放在我的腿的两侧，或者是放在我的身后，我刻意用我的脊柱去跳舞，今天晚上跳了一个多小时吧，全是用脊柱跳舞，刚开始可能是有一些卡，慢慢的就是有一些这样的舒缓，我感觉是一个唤醒的状态，可能最近时间我也没有站桩，没有练拳。所以我觉得也有关系，不如往年我这个下肢还有丹田这个力量足了，今天算作可能是一个启动吧，我觉得感觉我胯部和脊椎、脊椎各方面，这个肌肉慢慢在松解。

我也发现我的动作库在最近两三年的时间可能局限在某个状态里边儿，没有发生一些新的改变，可能这段时间更沉下心来和身体做一些连接，而且目前我身体这个发胖的情况非常的严重，越胖越不想动，可能处于一个身体非常消极的状态。

      通过今天做这个脊柱的舞蹈，动脊柱和动我腹部丹田的位置，慢慢的就是更精微、更舒展的去体验我的身体的时候，我感觉有一份一份非常轻松和愉悦的情绪会从内在油然而生发出来，让我在呼吸中学会找到爱的力量。