理性情绪行为疗法（REBT）治疗过程，维持效果

反复的征兆是出现以下类似言论：

“因为我没有做到必须要做得那么好，我是个没有能力、没有价值的人。”(自我轻视)

“因为我没有得到我认为是重要人的认可，就像我认为必须的那样，这太糟糕、太可怕了。”(把事情往坏处想)

“因为他们对我不公正、不友好，而他们绝对应该公正地、友好地对我，所以他们十足是个道德败坏的人。（认为他人总是坏人）

“因为我住的条件不是那么舒适，且我生活中有几个大的麻烦，本来我是不该过这种生活的，我受不了!我的生活太恐怖。"(无法忍受现状，并且不思改变)

“因为我失败了、被拒绝了，而本来我绝对不会是这样的。将来我还会总是失败，绝不会被接受，我的生活永远都不会充满希望和快乐了。”(过分概括，过于笼统）

改变方法有以下几条建议：

一、若出现反复情况，可以回忆以前治疗的效果；可以回忆以前的治疗方法，坚持运用有助于维持效果

二、对应性陈述，比如“比如可以忍受这件我讨厌的事”，“虽然这次做得不好，下一次有了这次教训，我能做好”。总之是一些积极的言论。

三、坚持寻找非理性情绪，持续找到以后的，对自己质问，这是为什么是一件难受的事。为的是把这些带入潜意识，达成永久改变。

四、推荐这一些无端恐惧的事，同时告诉自己这是非理性情绪（无端恐惧不是具有理性的）。

五、要积极识别非理性情绪（以偏概全、必须怎么样，对生活照成干扰的情绪）和情绪（失落、沮丧、后悔，能够快速调整的情绪）

六、注意不要使用过于笼统话语概括情况，比如可能明天被开除、大概做得不好

七、坚持相信自己有自控能力，可以调整情绪并识别非理性情绪

八、不要养成拖拉（拖延症）的坏习惯，想到的事里立马动手

九、建议和清楚理性情绪行为疗法的保存联系

十、要明白反复是一件正常的事，并不能说明这次治疗没有效果，只要天天坚持，明年就能摆脱困扰

十一、要清楚意识到自暴自弃是低劣的行为，并且反省自己

十二、可以会看ABC情绪理论，啊啊我，，袜子，