我们的一生，如何持续地获得幸福？

今天我们聊聊如何持久地去获得幸福？塞利格曼在《真实的幸福》中提出了幸福的三个要素分别是积极情绪、投入和意义。几年之后，经过无数的研究论证，他补充了自己的理论，提出了幸福的PERMA模型。

P 是指积极情绪（Positive Emotion）

E 是指投入（Engagement）

R 是指人际关系（Relationships）

M 是指意义（Meaning）

A 是指成就（Accomplishment）

每个人的人生都应该有自己的意义和价值，几千年前的德尔菲神庙的石碑上就已经刻着“我是谁”，人们从那个时候就已经开始去探寻自己生存的意义和价值。专注的投入可以获得心流的愉悦，仿佛时间完全静止在此时此刻，停留在当下正在投入的事情中。所以思考意义和专注的投入可以很好地帮助我们去提高自己的幸福指数。

但是今天我想抛开这两个方面，从该模型的另外三个角度来分别谈一谈积极情绪、人际关系和成就的作用。我们究竟应该怎样才能源源不断地获得幸福。

NO.1  积极情绪

首先是积极的情绪，我们常被教导要乐观地看问题。比如那个半杯水的故事，悲观的人看到剩下的半杯水一脸叹息“只剩半杯水啦！”，而乐观的人却一脸兴奋“还有半杯水呢！”。对于同一件事情不同的反应也决定了我们不同的情绪。不过这个故事从小听到大，耳朵都听出了老茧，估计也没有了太多的说服力。

但是有一些实实在在的证据却是可以彻底打脸的。在一篇关于《乐观情绪与生理健康的元分析》的论文，研究者分析了83个乐观与生理健康的独立研究，结果发现乐观在很大程度上可以预防心血管疾病、癌症等其他疾病的发生。换句话说，悲观可能是导致癌症的一个很重要的风险因素。

还有研究发现乐观者的血液对于病菌的反应更活跃，会产生更多的抗感染的白血球和T淋巴细胞，从而使他们减少疾病的侵袭。

研究者认为乐观的人更倾向于采取行动，会有更加良好的社会支持系统，他们能够很好地应对压力，也有相对更加健康的生活方式。这些东西都会支撑他们更加积极的生活。说到这里，你是不是觉得拥有积极情绪是一件很好的事情呢？你还在整天为身边的一些琐事而悲观焦虑吗？

也许你会说，“我也不想这样，可是遇到事情我就是这么悲观，我有什么办法？”这又要回到我们之前说过很多次的艾利斯的非理性情绪疗法，你可以尝试用ABCDE模型来反驳你的悲观想法。ABC之前已经说过很多次，这里就不再赘述啦，不了解的伙伴可以翻看前面的文章或自行百度。D是指反驳（Disputation）;E是指反驳成功后获得的启发（Energization）。

冰冻三尺，非一日之寒，一个自动化想法的产生也从来都不是一天就形成的。如果希望培养积极的情绪，就必须不断地寻找各种证据去驳斥那些悲观的想法，把自己当做一个思想辩论的勇士。只有多次这样的刻意练习，你才能尝试换个更好的角度去看问题，从而乐观积极地生活。

NO.2  人际关系

第二个想说的是人际关系，这个也是我们老生常谈的话题。我们每个人都是作为一个社会人而存在的，脱离这个群体，孤立的个人是无法生存的。所以我们必须要进行社交，经营好自己的人际关系，即使是远古的人类，也会有属于自己的社交。

良好的关系是一个滋养的场所，无论是亲情、友情还是爱情，你都可以从中得到养分，得到他人的支持。在这个过程中，你会感受到自己被看到、被尊重、被理解，从而获得内心的慰藉。

那如何让自己的人际关系变得更好呢？这里有一个关于家庭洛萨达比例的分配，就是说如果你和配偶之间积极与消极的话语比例是5:1时，你们的婚姻将是非常紧密、充满爱意的。但是如果积极与消极的话语比例经常低于2.9:1，你们基本上就在离婚的边缘线上徘徊啦！

你想让你们的家庭关系更棒吗？多夸夸你的爱人，少一点抱怨和嘲讽吧！当你看到对方身上的优点，不要吝啬你的赞美，慢慢地对方也会给予他的赞美，这样你们的关系才会不断升温。

其实这个比例不仅可以用于伴侣间，当你和朋友相处、当你和孩子交流时，都可以尝试多说一点积极开心的话语。这样人际关系就会越来越棒，你的生活也会越来越幸福！

NO.3   成就

第三个想说的是成就。我们每个人都期盼着自己这一生能够有巨大的成就，收获鲜花和掌声，成为人上人。但这终究也不是一件容易的事情，正如那句自嘲的话“别人的起点可能就是你一辈子都无法到达的终点。”确实，由于家庭、教育、学历、天赋等各个方面的差异，成功似乎是那么遥不可及，我们只能苟且于眼前的生活。

但也有好消息，研究者发现，相比人的智商，自律和毅力才能更好地去预测一个人的成就。这就让我们感觉可控性高了那么一点点，希望也多了那么一点点。因为智商更多是上天赏赐的财富，而自律和毅力则是我们每一个小白都可以一点点去抓起。只要你克服自己人性的弱点，想偷懒、相放弃的时候告诉自己我还有梦想，我还要起来去追逐一下。长期不断地坚持，也许你就会是那个最后到达终点的人。

成功的道路从来都不会一帆风顺，有的时候会遇到挫折，会经历灾难。但是我们必须要学着做一只打不死的小强，“那些杀不死我的，终将使我更强大。”无论遇到多么大的困难，都依然饱含信念，坚定地去相信自己，无惧地去挑战人生，这样成功的概率才会指数级飞越，你一定会收获属于你自己的成就。

幸福是一个值得我们终身去探究的课题，除了去培养积极的情绪、经营良好的人际关系、获取力所能及的成就，我们也可以尝试去感恩生活，记下每天的感恩日记；练习冥想，放慢自己的生活节奏；干预生活，努力提高自己的幸福指数。

心理学有一个著名的自我实现预言，当你的内心充满着对幸福的追求，时刻告诉自己我是一个幸福的人，你就会让你的人生充满持久的幸福！

—END—

持续阅读 持续输出 

心柳书吧