被宝爸指责？没关系，我有查杀法宝！

语宇妈成长日记第52天

一，记录孩子值得夸奖或让你感动的事情

今天吃饭，大宝主动帮忙拿碗筷！

二，今日育儿课程学习收获

生活中我们总有自己担心和焦虑的事情，有时候面对担心和焦虑我们会感到束手无策。那么应该如何处理担心和焦虑呢？

①明确你所担心和害怕的是什么事情？

②把你担心和害怕的事情及产生最坏，最好的可能结果都写下来，

③计算每种担心出现的可能性有多大？

④为了避免最坏的结果，你该怎么做？计划中要有明确的场景，时间和操作方法。

⑤去行动。

按照这个模板，去思考，去列出计划来，就会消除我们的担心和害怕。

三，情绪觉察日记

1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）

大宝今天的作业是背熟古诗《游子吟》，于是大宝放学回来就在那学习，刚读了没几遍，大宝就说太难了，不想读了。

这时我用手机开始播放这首诗，宝爸就说你别用手机。我说，用手机播放增加这首诗的乐趣，可以让大宝更爱读。宝爸很大声的说：动不动就用手机，难道没有手机就活不了吗。

听到宝爸的话，我感到特别委屈，于是就一个人走开了。

2、情绪触发的焦点

宝爸很大声的说：动不动就用手机，难道没有手机就活不了吗。

3、体会情绪及内心需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）

开始和大宝一起读古诗的时候，我的情绪是平稳的，没有起伏波动，就像一汪平静的潭水一样。

当大宝说不想读的时候，我开始有点担心和焦虑，害怕大宝厌倦读古诗，想着有什么办法让大宝不厌倦。

当宝爸让我别用手机时，我有点着急，所以赶紧跟他解释用手机是为了增加读古诗的乐趣。

当宝爸很大声的说我动不动就用手机，没有手机就活不了的时候，我瞬间感到特别委屈，呼吸急促，身体僵硬，感觉自己都无处安放。

当我一个人去外面以后，我的委屈慢慢的减少，呼吸也慢了下来，身体也灵活了起来。

4、解读情绪（哪6大思想病毒）

应该如此：从宝爸的角度来说，宝爸觉得我应该放下手机，不能依赖手机。

从我的角度来说，我觉得宝爸应该理解我只是想增加读古诗的乐趣。宝爸应该很温柔的跟我说话，而不是很大声的指责我。

如何查杀？

把应该换成选择。

从宝爸的角度来说，宝爸觉得我应该放下手机，这是宝爸的期待，那么我可以选择拒绝宝爸的期待。

从我的角度来说，我觉得宝爸应该理解我，宝爸应该温柔的跟我说话，那么就是我的期待，我可以选择让宝爸理解我，选择让宝爸温柔的跟我说话。

5、我的期待和需求

期待：我的期待就是宝爸能够理解我用手机只是为了增加读古诗的乐趣，期待宝爸能够温柔的跟我说话。

需求：我需要满足被尊重的需求。

6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）

①我要表达出自己的情绪感受，让宝爸知道我不喜欢他大声的跟我说话。

②我也要理解宝爸，他可能只是不想大宝像我一样太过于依赖手机。

③我要和宝爸多多沟通交流，让他了解我为什么用手机播放古诗，这样才能相互理解。

7、 感恩

通过这件事让我觉察到梳理自己的情绪是多么重要的事情，只要把自己的情绪梳理清晰，我就会越来越敢于表达自己。

四，亲子共读记录

共读时间：17:30-18:00

共读地点：阅读角

共读内容：《古诗》