读书清单《非暴力沟通》

  大家好，我是5233-Le tigre 今天是简书写作第十五前，感谢有你。

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生活中我们时常会被一种暴力伤害，很多时候也是施暴者却不自知，这种暴力来自语言。

001.道德评判

经常听到的话就是“这个人是个人渣”，“这人人品有问题” “脑子有病吧”

在身边这样的话语会经常出现，很多时候在没有搞清楚情况的前提下就给人贴上各种各样的标签。

002.比较

小时候我们会被父母拿来和别人做比较，“你看邻居家小孩考试得了多少分”

长大后我们学会了和别人比较“你看人家的男/女朋友对人家多好”

更多的时候我们拿自己和别人比较“哎，我没有他学习好，没有他聪明”

003.回避责任

经常认为自己在做些不得不做的事

我不得不加班，我不得不好好学习，我不得不给全家人做饭。

完全意识不到我们是自己的主人，有选择的权力。

004.强人所难

很多家长教育小孩的时候会说“你不好好吃饭，就不带你出去玩”

在逼迫的状态下去让人做事

或许可以换一种方式沟通

005.表达感受

  我们经常性的下判断和结论而不是表达感受。

“你是个混蛋！”  这不是感受，感受是“你这样做让我很愤怒”

学会讲述事实，“你怎么老是迟到”这是结论，事实是“你这个星期迟到了三次”

006.寻找需求

  有情绪的存在肯定是因为需求没有得到满足。

  你这么生气是不是因为我没有给你买好吃的？ 是不是因为我刚才骂你了？

007.请求帮助

要讲出明确而具体的需求

老公让老婆好好做饭，结果老婆每天给他煮方便面。

老公的请求不具体。好好做饭是三菜一汤，要一个荤菜，这才具体。

008.要全身心倾听

人啊，容易好为人师，容易同情别人，容易慈悲心泛滥

  你现在这样的情况，我觉得……

哎呀，你这算什么，我以前比你更惨……

  不要伤心，会过去的

安慰，意见都是对别人的打断，都是对人的误解。他需要的可能是全身心倾听

009.倾听时给予反馈

  很多时候谈话的对象不会表达情绪，需要引导。

你闺蜜跟你抱怨“他一点都不体贴” 你应该说，是不是男朋友没有记得你生日让你很难受啊？  你是希望他能够在意你，对吧？

010.培养对自己的爱

  非暴力沟通需要爱的传递。

  前提是要爱自己。爱自己才能传递爱，尝试着去练习。讲述事实＋我现在的感受（情绪）＋我为什么会这样（需求没有满足）＋请求帮助（明确具体的），从和自己沟通，从爱自己开始。