情绪失控之后该怎么办

这已经不是第一次情绪失控了。很小的事情，不值得特别生气的事，却让我情绪低落。我像掉进了龙卷风，一个人难受着煎熬着，固执地不接受他人的示好或者道歉，就一个人生闷气。这次我停下来了，一直反思，为何我会小题大做，情绪失控，内心充满委屈。我相信，我自己的责任肯定占主要部分，或许多年来我养成了某种无意识的不良思维模式。

于是我找到了一本书，《我的情绪为何总被他人左右》。这本书的作者是理性情绪行为疗法的创始人Ellis。这本书通俗易懂，让我对于情绪反应有了更清晰的认识。书中讲了ABC原则，意思是发生的事件为A，我们的反应为C，其中有一个被我们经常忽视的因素B —— 想法。比如，孩子考试不理想为A，我们生气发脾气为C。B就是，我认为孩子考试不好，以后就没有未来(恐怖化）。但是，这世界并不是所有孩子考试不好，他的父母都是C的反应，也有耐心辅导和不发脾气的父母。所以A不是直接导致C的原因。真正原因是B，我们的想法和思维。

错误的思维方式有三类 1.恐怖化2.应该化3.合理化。

①恐怖化。（一看到孩子玩手机，就认为孩子网络上瘾，学习堪忧，未来堪忧，而正是家长对手机的严格把控，高稀缺性才导致高需求性，孩子会认为拿到手机的时间太难得了，一定要好好玩；一辈子待在体制内，不开心也不愿意出来，认为出来后没有退休工资晚年会悲惨……）

②应该化。应该化的人，都会从我应该延展到你应该，对孩子的人生指手画脚，你应该好好学习，你应该考上好大学，你应该找到稳定工作，你应该在三十岁前结婚……孩子一旦在与家长的博弈中败下阵来，失去对自己人生的控制权和决定权，就永远也不会幸福。因为在孩子眼里，这不是他自己的人生。

③合理化。习得性无助（固定型思维），遇到挫折困境，放弃一切努力，认为就这样吧，我反正运气不好/没能力/只能这样。在困境面前放弃努力，置身事外，心安理得。认为事事不投入，若即若离，就会永远开心。或者因为小时候的遭遇，我才变成了现在这个样子，没办法改变了。

生活中存在情绪是正常的，问题是我们要把它置于可控范围之内，不能过度，以至于影响人际关系，工作和生活。

那正确的思维方式是什么呢？

首先，能认识到自己的行为是因为B而不是A，主动为自己的情绪和行为负责，相信自己能够控制自己的情绪，那就成功一半了。第二步，反问自己，我到底是想了什么，导致我有这些不恰当的情绪，让自己如此不开心？第三步，我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式？如果我将恐怖化、应该化和合理化转变为“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”诸如此类的想法，我的情绪将有何变化？最后，就是不要期望自己一次成功，多坚持几次，不断修炼，终有改变。

改变思维习惯是很难的，但是，不改变以至于重蹈覆辙会更难，所以，我们一起改变吧！让我们抛弃三类错误思维——恐怖化，应该化和合理化。