体育锻炼1：跑、跳、爬行、支撑、腹部
2019-01-08 本文已影响2人
东十八月
跑：
1直线跑，曲线跑，图形跑，目标跑
2接力跑，往返跑
3横向跑，交叉跑
4倒退跑，转圈走
5跟步跑，提膝跳跑，挺身跳跑，上下击掌跑
5 摸脚跑（内外侧）、踢屁股跑（后踢腿跑）、小碎步，迈大步、
6 高抬腿，
跳：
1深蹲开合跳1开合跳2
2摸地调，波比简化跳，波比跳
3俯卧开合跳，俯卧登山步，俯卧左右大跨步
4蛙跳，抱膝跳，挺身跳
5立定跳
6 交叉跳向前（前交叉，分开；后交叉分开）
7单脚跳，单脚抓人
8 左右跳，
9 跳格子，跳房子，走几步跳
爬行：
1爬行，不用膝盖
2蚂蚁爬
3匍匐爬
4绕杆爬、钻凳子爬
5鸭子步
支撑：
平板支撑
高位支撑
腹部：
1卷腹
2仰躺剪刀腿
3仰躺抬腿
