阅读记录（70）｜制订计划的简单句式

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处： 怎么简单有效地制订计划？只需这五步

• 阅读目的：

• 要点一：毫无意义的计划只是概括了需要的行动，而完全忽略了所有重要的细节

  • 如：减肥，会制订这样的计划第 1 步：少吃。第 2 步：多运动。
  • 缺少，什么时候运动？在哪运动？怎么运动？到底要少吃什么东西？少吃多少？等细节

• 要点二：好的计划你找到一个想去实现的目标，说清实现它的准确时间、地点和方式。

  • 如：第一步，把「少吃」改为「每天吃的东西所含的总热量不超过 1500 卡路里」；第二步，「多运动」应该变成「每周一、三、五上班前先去健身房锻炼一个小时」
  • 形成执行意图（implementation intentions），戈尔维策命名
  • 「如果……那就……」的计划方式
    • 如：如果我已经吃了含 1500 卡路里热量的食物，那就不能再吃了；如果今天是星期一，那就要在早晨上班前先去运动。
  • 实现目标的过程中最常见的问题是错失行动的机会。

• 要点三：如果...那就。。方式的好处

  • 当你决定了行动的时间和地点时，你的大脑会发生神奇的反应。制订计划的这个举动，会为情景或暗示****（「如果」）****与既定的行为****（「那就」）****之间搭起一座桥梁。
  • 你的大脑会高度激活情景或暗示，它无法抑制地想要惹人注目。
  • 让目标在大脑中得以巩固的关键，是一旦「如果」****（情景）****发生了，「那就」****（行为）****这一部分便会下意识地自动启动。
    • 你在制订计划时安排了一切，大脑已经知道要做什么了，它接下来的任务就是不假思索地执行。
  • 节省了我们宝贵的动力资源：即我们的自制力。

• 要点四：五步法

  • 1、制订计划。
  • 2、确定具体行动，制订目标时要做到清晰和精确。
  • 3、决定时间和地点。
  • 4、形成「如果……那就……」计划。 将上述3步形成 如果...那就...句式
  • 5、瞄准障碍。想想实现目标的路上有可能出现的障碍与诱惑。怎样应对？

  这种方法和《只管去做》里邹小强讲的 习惯养成 方法 中“习惯培养卡片”工具比较一致。