精力管理四大核心原则

第一 全情投入

调动四种独立且相关联的 精力源

体能 情感 思维 意志

第二 使用过度和使用不足都会削弱精力，平衡消耗是关键

把生活当作一系列短跑冲刺，每次都全力以赴，然后再好好的休整恢复

第三 突破自己的极限 像健身锻炼身体一样锻炼情感、思维和意志能力

第四 积极的精力仪式习惯 即细致具体的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍

不是依靠自律、而是依靠习惯，让他成为自然。我们的意志力、自制力远远要比我们想象的要单薄的多。如果你每件事需要坚持做，每次都思考一下的话，就很有可能很难坚持下来

方法：

一、体能精力

1、吸气三次，呼气6次，体能思维情感都能平复下来

2、选择升糖指数低的食物

缓慢的释放糖分，提供更稳定的精力来源

3、按照睡眠周期睡觉

固定每日的睡觉时间 调控身心进入易睡模式

固定自己的起床和睡觉时间

在睡前进行科学的例行程序，把身心调控到易睡模式

4、高强度的间歇性训练

对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。

相比传统的有氧运动、时间段、效果好。

二、情感经历

1、远离肤浅娱乐

2、想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心平静、喜悦和满足？

3、经营深度、稳固的关系

三、思维精力

每天脑子里有很多小剧场，进行自我内耗

改善方法：

1、学会让大脑间歇性的休息

我们的灵感往往来自最不可以寻找答案的时刻，比如：保持投入和抽离；思考和放松；活跃和休息之间有节奏的交替

2、通过正面冥想训练专注力

3、每天列出危机处理清单，把潜在的威胁解读为机遇

既然控制不住胡思乱性，不如好好的思考

4、意志精力

压力只是表面，更深层次的原因是找不到人生的方向，对手头正在做的事充满怀疑，所以才会感到心累。精力最持久的来源：人生的意义感、方向感。

知晓生命的意义，方能忍耐一切。——尼采

怎么寻找生命的意义：

如果你的生命只剩下三天，你会如何度过？

你希望如何写下你的墓志铭，来总结你的一生？

如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？你又留给了这个世界什么？

你能做到的最好的自己是什么样的？

也许，很多人来说，找不到生活的热情，没有真实沉浸其中，这才是丧、累、乏、困的真正原因。——《无问西东》

愿你每天爱你所爱，元气满满。