方法对，才更有效---CS线上减脂营有感

不知不觉21天过去了。在参加这个营之前，我没想到可以减这么多并且每顿都吃得好饱。很意外，却也觉得很合理。毕竟过去我都是自已在瞎扎腾，从来没有这样好好的来规划、控制自已的饮食。感想颇深的有几点：

1.吃什么比吃多少来得重要。

很早以前就有看过相关的信息：至少一半的主食用粗粮替代。但一直没有开始行动。 大家都是吃细粮，就你一个吃粗粮，多奇怪。而且白米饭也没有多少卡路里，为什么要换成粗粮？

直到这次参加减脂营，我才学习到：减肥的一个关键因素就在于保持体内激素水平的平稳，而白米饭升糖指数高，容易引起体内血糖水平的高幅波动，进而影响激素水平。因此，选择食物不能只看卡路里，升糖指数也是一个很重要的指标。

这次减脂营期间，90%的主食都是粗粮为主。我主要是吃糙米、燕麦和全麦面包。这些食物没有想像中难吃的口感，反而很有嚼劲。原本我总是觉得吃不饱，现在终于有了满满的饱腹感。而且本来饭后总是晕晕欲睡的我，现在居然变精神了，真是额外的收获。

PS：补充一下训练营里学到的饮食注意事项和平时带的饮食~真正实践起来还是有非常多的细节需要注意，有兴趣的同学，还是强烈建议报班学习~

2.在培养习惯的初期，教练的指导和帮助很重要。

之前自已摸索饮食时，一会担心吃多了，一会担心吃不够，一会担心这个不能吃，一会又毫无控制的什么都吃，饮食处于一种随心所欲的混乱状态。但这次，每天的打卡，教练都会给出非常详细的建议，按着做就可以了，不用自已额外的担心。21天跟着做下来，自然就知道应当怎么吃。印象最深的是有一天我吃了牛肚，本以为是健康的食物，但教练隔天点评时就指出这个脂肪含量高，应当尽量去避免。通过这样每天的点评，基本把日常饮食中常犯的雷区给排除了，形成了相对稳定的饮食模式。

3.心态的平稳不可或缺。

15年在知乎上看到冉苒的减肥故事时，就想报这个营。但各种犹豫，没有报上。现在再来报这个营，多少心态上有点着急，恨不得一夜就能瘦下来。打破我这种急燥的是开营后学到的：减肥是一项系统性工程，它是一个长线的、和现实生活密切相关的任务，并不如人们所想象的那么简单。原来减肥是一件困难的事啊。有了这种认识后，心上的担子好像一下就放下了，可以认真的来对待这件事。随着一天天的进行，事实也开始验证这样做的效果，也就越来越有了信心。心态稳定后，饮食和训练的安排也更能平稳的进行。

最后，我想说：减肥只是一个起点，是健康生活方式的必然结果。而生活这条路，除了死亡，没有终点。