免费的四大“长寿药”，照着做，健康活到100岁不是梦

人们对“长命百岁”始终充满了迷之追求，对各种长寿秘诀可以说是“来者不拒”，立刻就能现学现用，然而有些长寿之道并非具有普遍性。

其实，这世界上有4种被公认的“长寿药”，适用于所有人，可以帮助大家减少病痛、延年益寿，关键是不用花一分钱，完全免费！

1.睡觉：天下第一补

“熬夜伤身”是养生小编们老生常谈的话题了，因为睡觉就是天下第一大补，是最简单、有效的养生方法，“睡得好，疾病不来找”绝非夸大其词。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

睡觉的正确打开方式，做到两点就够了：

“子时入睡”

传统养生里有一句“子时觉”，这什么意思呢？中医认为阴气旺盛的时就入眠，阳气旺盛时就醒来，子时就是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量最佳。

所以，建议每晚亥时(9点～11点)休息，子时(11点～1点)入睡，然后早晨最好6点起床，有助于生发阳气，就算前一晚睡晚了，也尽量7点前起床，可以增加一个午觉。

“睡如弓”

古代养生所讲的“卧如弓”，就是指睡觉时身体侧卧弯曲似“弓”。侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。

对女性来而言，侧卧较仰卧和俯卧好：俯卧会使颜面皮肤血液循环受影响，导致皱纹增加；仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病；孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

2.走路：最好的运动

世界卫生组织曾指出，走路是“世界上最好的运动”，简单易行，随时随地都可做，强身效果又好，不论男女老少都适用。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

因此，不少国家的心脏协会和专家都大力推荐此项运动，目前已成为全球最流行的健身方式：

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

资深健身教练付强指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

3.唱歌：消耗热量

研究表明：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，经常唱歌，人的血液成分会发生变化，有助于提高人体免疫力，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌好处多多

歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能。

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的要高速运转一番，也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好

唱歌时，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便秘及皮肤状况。

4.大笑：提高免疫力

享年101岁高龄的张学良，他的养生妙招之一就是大笑。他早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐就要把心胸放宽，不要想烦恼的事；心胸放宽，首先要放松，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。

美国韦恩州立大学研究发现，大笑就是一种“长寿药”：

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作；

笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。

笑还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。