三焦通养，排毒清浊藏精气

我们之前学习了三焦中的胃、大肠、小肠，接下来我们来学习怎么调理三焦、胆、膀胱吧！

一、胆

1、胆是六腑中最重要的器官之一，胆主升阳，如果胆升发阳气不足，人体就会出现这些症状:犯困、乏力、没精神；手脚冰凉、怕冷。

2、敲胆经，瘦腿提精神

①早晨：敲打5~10分钟

②双脚打开与肩同宽，腿微微弯曲，膝关节不超过脚尖，背挺直，两肩后展下沉。

③双手握空拳，开始敲打身体两侧的胆经，从臀外侧敲打至膝关节，力度由轻到重，反复来回敲，背挺直，发热微汗为止。

二.三焦

三焦：横膈之上为上焦，横膈之下、肚脐之上为中焦，肚脐之下为下焦。

1、调理三焦的穴位

液门穴：缓解熬夜、饮食不规律、发脾气导致的上火。

位置：无名指与小指指根交接处。

方法：用食指按住液门穴，向无名指方向用力按揉，保持酸痛感，先左后右，各5~10分钟。

2、调理三焦的动作

①左手掌心向右，食指朝下，右手从左手的下面交叉与左手十指交握，从下往上绕圈伸出；

②左手掌心向右，食指朝下，右手从左手的上面交叉与左手十指交握，从下往上绕圈伸出；

③反复做这组动作5次。

三、膀胱

1、调理膀胱的穴位

委中穴：委中穴外凸或者青筋凸显，表明腰背不适，体内湿气重。

位置：膝盖后弯处

方法：下午3~5点，拍打委中穴，至腰背发热。

2、膀胱经排毒瑜伽

①双腿伸直，平坐于地板上；

②左腿弯曲，脚掌踩地，双手十指交叉抓握，托住左脚掌，吸气，把腿伸直向上抬起，呼气，伸直脊椎，左脚逐渐靠向自己，保持5~10个呼吸；ji

③放平左腿，再伸右脚，同样的动作，保持5~10个呼吸；

④双腿伸直，微颤抖双腿，放松一下；

⑤双脚打开与肩同宽，脚尖向回勾，两肩后展，手指推地板，让脊椎伸直；

⑥吸气，两手伸展向天空，呼气，前曲，手指抓握住前脚掌，吸气时，让背部伸展，伸直脊椎，呼气时，慢慢向下，眼睛看着前脚掌，反复练习5~10个呼吸；

⑦吸气起身，手臂向上，背部挺起来，呼气，手向两侧放下，手指尖向前，撑住地板，手指距离臀部一个手掌的距离，五指分开；

⑧肩胛骨下沉，下巴微收，脚尖前伸，脚尖前伸，足跟撑地，吸气，收紧臀部，抬起身体，前脚掌踩地板，腰腹、下巴内收，保持3~5个呼吸；

⑨臀部放下，手收回。