考前准备---生理状况

        孩子即将面临期末考试，考前准备不仅需要孩子的努力，也需要家长的配合和关注。

      一.考前营养要均衡

        首先要让孩子摄入充足的营养，因为营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源，营养不良会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花，注意力涣散，思维反应迟缓等症状，严重降低学习效率。

      其次要合理安排膳食，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要保证营养的供应，做到膳食平衡，一般情况下一日三餐的热量早餐应25%~30%，午餐占40%，晚餐占30~35%。

      再次备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净。不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适，腹泻等病症，影响考生的备考状态。

      二.预防考试疲劳

      首先要避免疲劳综合症，考生考前复习时间长，复习任务重，整天埋头看书做题容易产生疲劳综合症，表现为思维迟缓，反应速度慢，注意力难以集中，学习效率下降。

      其次要保证充足的睡眠，复习越是紧张，越要保证充足的睡眠，在复习考试阶段考试前必须睡足8小时。

        再次变换学习内容和方法，任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳和注意力涣散，这样会降低学习效率，所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容的复习交替进行，眼耳口手脑并用，听说读写算并进，学习方法多样化，用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实际上是一种休息，这样就能高效的利用时间，可以更快更好的获取知识，同时还能防止疲劳。

        最后临考前不要开夜车，心理学已证实学习之后立刻睡觉，两小时内记忆会减退，但两小时后的减退量就会减少，相反一直醒着的话，学习进入8小时，记忆量仍在显著减少，这种现象的原理是只要醒着无论维持多安静的状态，或多或少都会有干扰信息，进入大脑，这种干扰信息越多，刚刚学习的事物就被淹没的越多，会越发显得不鲜明不醒目。所以考前开夜车或当天起得过早，都不利于考试。

        三,进行必要的体育锻炼

        经过一段时间的学习后，必须进行休息，这里的休息，除了睡眠之类的静止性休息外，还注包括体育锻炼这种活动性休息。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳。

        四.轻松应对生理期

        一旦出现生理期不适现象，就要积极应对。

        五.遵循人体生物钟规律

        科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环统称为生物节率，在每一周期内有高涨期，低潮期临界日和临界期。考试之前的准备复习要遵循人体生物节律，利用高潮期努力学习，提高学习效率，但要注意不能盲目乐观，不能为学习带来负面影响，同样当处于临界期或低潮，其实不必过分紧张，因为紧张心理会影响体力和大脑的技能，进一步降低学习效率，这是要注重休息锻炼和营养，注意用脑卫生，调整好情绪状态，做到劳逸结合，让大脑有条不紊的工作，保持平稳的学习效率，甚至能提高学习效率。

        要记住事在人为，掌握人体生物节率是为了扬长避短，让考生更好的准备，考试忧心忡忡，非常不必要，盲目乐观也不可取。