十二个养生小知识汇总集（六十九）

一、过年走亲访友，这些零食要少吃

①辣条薯片等，含盐、味精、油脂较多，吃多了会增加胃肠道负担；

②曲奇饼干、巧克力等，热量高，容易发胖且影响食欲让你吃不进真正有营养的食物；

③腊肉、腊肠等含亚硝酸盐，有致癌风险，降低抵抗力；

④彩色糕点、糖果等含大量人工色素，食品添加剂，加重身体负担！

推荐多吃新鲜的蔬果，适当新鲜鸡鸭鱼肉等优质蛋白才是提升抵抗力的基础营养。

二、特殊时期，请囤积好你的免疫力！

免疫力好，不容易生病，生病症状轻、恢复快；

免疫力差，容易感染病菌，感染后症状也相对更重，恢复更慢！

高浓度维生素C，维护人体健康的免疫力，很重要！

三、面对XBB、我们既要重视、也不要慌、做好这些准备：

1、也是新冠病毒、营养处方和这段时间大家对抗新冠病毒一样、VC每日3-6克，如果遇到危重、加量到1小时一次、一次1000毫克、V D 5000IU、锌50-100毫克，NAC1500毫克，联合运用蜂胶、姜黄素消炎！

2，保护心脑血管、预防心肌炎、猝死、补充镁、鱼油、辅酶Q10、VE等营养！

3，对于腹泻、你也不要害怕、继续期间停掉肉蛋奶，多喝米汤、养肠糊，糖盐水、蜂蜜水、米汤、蒸苹果、藕粉，这都是腹泻食疗法！

额外每天补充益生菌和消化酶，帮助食物消化、减轻肠道负担、腹泻也能很快止住！

最后、还是那句话、不要只囤药和补充剂、最主要的是增加抵抗力、非常重要！

2023年、早睡早起，多吃优质蛋白、蔬菜水果、保持好心情、适当运动、把体质练好、都能很快康复！

四、最近天气渐暖，但仍然要注意！“数九”天一定要少做这七件事“伤身事”

1、洗澡水不要调太热

易导致心脏缺血缺氧，建议水温控制在34~39℃。

2、起床别太猛

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，起床太快太猛，易导致心血管病急性发

3、不要用围巾捂口鼻

围巾会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

4、不要一大早就去锻炼

冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。最好在早饭后9~10点钟再锻炼

5、电热毯不要开一整夜

电热毯或热水袋取暖时间长易低温烫伤。电热毯最好睡觉时一定要关掉。

6、不要胡乱开窗

冬季早晨室内外温差大，寒冷可引导起冠状动脉收缩，易导致心肌缺血，加重心脏负荷。

7、别忘记及时补水

冬季人体消耗水分增加，日常一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的时候再喝

五、乏力、容易疲劳、呼吸不畅的朋友，谨防贫血！

因为病毒会攻击普通细胞，也会攻击红细胞，那是为人体各个细胞输送氧气的细胞。

当各种细胞得不到足够的氧气的时候，不同器官就会出现相应的贫血症状，比如乏力、没精神、疲劳、呼吸不畅、心悸、心跳加速、面色苍白或蜡黄！

六、新冠期间、你一定要准备鱼油给老人͏

先不说XBB

主要是攻击心脑血管和肠道！

就算不是XBB，任何新冠感染都应该把鱼油坚持吃上！尤其是原本有糖尿病、高血压、冠心病的人群！

鱼油主要作用：预防心肌炎、保护心脏、改善长新冠疲惫、还有脑雾

七、阳康这么久了还有后遗症？

不少人感觉，已经阳过这么久了，还是偶有感觉“健忘、头晕、脑胀、眼胀、间断性的乏力、胸闷...”等情况，该怎么办？

首先大家要认清一点：我们面对的是防疫3年的强大病毒，不是普通的小感冒；阳过之后身体需要大量的休息、大量的营养去补充损耗。

所以我们一定要多睡觉多休息、好好吃饭，均衡饮食，并且多补充VC、蛋白质、鱼油这些营养素，帮助身体快速的恢复好

八、轻症不等于没有感染

这次新冠的免疫风暴，导致机体氧化损伤，产生大量攻击细胞的自由基

心肌炎，大白肺可能在悄悄进行……

VC超强抗氧化能力，具有预防白肺和心肌炎、减少重症的作用

每天补充维生素C，保护身体安心过年

九、维生素C如何抑制新冠病毒感染？

VC的免疫调节、抗病毒和抗炎特性已在感染性疾病中反复得到证实。

VC通过支持淋巴细胞活性、增加干扰素α的产生、调节细胞因子、减少炎症、改善内皮功能障碍和恢复线粒体功能来发挥抗病毒特性

十、新冠后，你还在咳嗽吗？͏

咳嗽是非常难恢复的一个症状，它也是身体的免疫反应之一，表示要把身体的废物、垃圾、病菌排出体外，减少对身体的影响。

有痰液，多半是你的白细胞包裹着病毒的尸体；干咳，多半是呼吸道还没有修复好，容易受到刺激！

处理方法不一样

新冠后干咳怎么办，建议这些营养和食疗方法用上

干咳，急需修复！

优质的脂肪酸，是细胞膜的基本原料，是修复细胞最重要的营养！

所以，有机初榨橄榄油、有机初榨亚麻籽油、有机初榨沙棘油等，有助于咳嗽的恢复。

另外，β-胡萝卜素、锌、b族、vc也有助于上皮细胞的修复，可以多喝一些胡萝卜汁、蔬果汁。

还可以吃银耳百合汤等食疗帮助缓解。

咳嗽如果痰多，很不舒服怎么办？

说明体内还有很多残留病毒，身体不断的牺牲白细胞去杀死病毒，所以此时，一定要补充抗病毒、提升抵抗力、化痰的营养！

如维生素C、蜂胶、姜黄素、蜂蜜、NAC等！

还可用食疗，如盐蒸橙子辅助！

十一、咳嗽用姜黄素，真的有效吗？

姜黄里面的成分，有攻击细菌和抑制病毒感染的效果，所以，它的对抗病毒和对抗细菌的能力是值得肯定的

也因为这样，它可以很好的缓解呼吸系统icon的相关病症，而咳嗽恰好就是呼吸系统病症的一种表现形式，所以，利用姜黄来治疗咳嗽，无论是从理论还是从实践效果，都是非常推荐的方法之一喔

十二、因为病毒感染腹泻，少不了维生素C！

vc帮助杀灭病毒，同时提升免疫力，对于感染引起的腹泻，非常重要！