《津巴多普通心理学》读书笔记33——我们的情绪由什么机制控制（一

       

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        情绪到底来自于哪里？它由什么控制？如果我们找寻情绪的前世今生，前世是什么？今生是什么？

      在本章中，作者提到，情绪为一种特殊的指向外部的动机。情绪能够提升我们的唤起程度，将我们称之为“情感”的价值附加给我们认为重要的人、事、物，并让我们趋近或者回避他们。

        在这一节中，我们一起随着作者走近情绪。首先我们一起来了解情绪的神经科学。

        情绪的神经科学

        在辅导孩子写作业过程中，我们一边想要控制自己的情绪，一边在孩子写作业过程中出现上次提到的“激情”反应。一个人同时拥有两种互相冲突的心态。为什么？答案在大脑中存在两个不同的情绪处理系统。

     

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无意识情绪

        其中一个情绪加工系统一—快速反应系统主要在无意识层面运作，它能迅速筛选接收到的刺激，帮助我们对潜在的危险事件做出快速反应，而这个过程甚至在信息到达意识层面之前就能完成。这个系统与内隐记忆（我们没有意识到的内容，但能够影响我们的行为，属于潜意识）有关，能起到早期预警的防御作用，比如当我们专心做某件事，突然听到巨大的噪声时，几乎在同一时刻便会产生惊吓反应，这个过程主要依赖于大脑深处沟回的自动运作，不需要刻意的意识控制。无意识情绪回路对于特定刺激有着固有的敏感性，这些刺激包括蛇、蜘蛛等在演化历史中威胁过人类生命的事物。这解释了为什么对蜘蛛和蛇的恐惧比对电和汽车的恐惧更常见，虽然在当今，后两者比前两者导致了更多的死亡，但是它们在最近几十年才让人类感到危险。此外，快速反应系统可以通过经典条件作用轻易习得新的恐惧。配备快速反应系统是具有适应性的，因为这一系统不愿涉险，非常谨慎。遗憾的是，快速反应系统也是“缓慢遗忘系统”，导致焦虑和恐惧难以消除，而这就可能发展成为恐惧症等更为严重的问题。

        有意识的情绪加工

          另一个情绪系统一—有意识加工系统与外显记忆有关。这个系统的反应较为缓慢并且更为深思熟虑。正是这个系统让远足者在可能藏有蛇的地方变得谨慎小心。有意识系统调用的脑回路与支持无意识情绪加工的脑区并不相同，所以你对事件的有意识观点和无意识唤起的情绪大不相同。因此，虽然我们意识中知道在和孩子写作业过程中要情绪稳定，但是在和孩子一起写作业过程中，刺激唤起的无意识情绪主导了自己的行为——“激情”爆发。这也符合我们提到的态度ABC理论，当认知和情绪发生冲突时，行为倾向偏向于情绪应对。在第二章第三章中，我们了解到，我们的感觉知觉都来自于大脑，那么在这个过程中，大脑皮层在情绪中扮演什么样的角色呢？

      大脑皮层在情绪中扮演的角色

        大脑皮层是最外层的脑组织，也是我们的“思考帽”，它在有意识情绪通路中发挥最主要的作用，解读各种事件，并将这些事件与记忆和感觉联系在一起。情绪记忆将情感价值附加到我们所面临的选择之上，从而帮助制定决策。当你问自己“我要读书写作业还是刷抖音”的时候，有意识的情绪通路发挥着作用。当然，虽然情绪是决策的一部分，但是它并不能保证我们做出正确的决策。激烈的情绪可能导致生物体不知所措，无法权衡决策。而且极端或长期的情绪反应可能会造成身体疾病。同时，研究发现，我们的右侧大脑半球专司消极情绪，比如，愤怒或抑郁。而左侧大脑半球复杂处理积极愉悦的情绪（可不可以有意识的激活左侧大脑半球？激活积极愉悦的情绪呢？）。

     

大脑皮层与边缘系统交汇处的情绪

        神经科学家认为，情绪与理智在大脑中的有意识加工通路与边缘系统交汇，这是大脑上的一块很小的区域，称为腹内侧前额叶皮层。腹内侧前额叶皮层将外部刺激与身体的内部反应混合在一起，并将混合结果转换为情绪记忆：它是积极的还是消极的？它是否让你火冒三丈？它是否让你冒起鸡皮疙瘩？我们的大多数记忆可能都与这样的内部反应相联系。

      迅速反应的无意识情绪通路也与大脑的边缘系统相连。边缘系统是攻击、防御与撤退行为（战斗或逃跑反应）的控制系统。杏仁核对于恐惧情绪非常重要，它从无意识情绪加工通路和有意识加工通路都接收信息。杏仁核会在威胁来临时发出警报（我想到在西班牙国家野生动物园和熊合影的女士，两条信息通路都收到信息，一边是逃跑，一边是稳住，在她制定决策的过程，大脑皮层占优势还是边缘系统占优势？）。

      自主神经系统在情绪中扮演的角色

        当我们的情绪被唤起时，相关信息经由自主神经系统传送到你的“内心”以及其他内脏器官。愉悦情绪由副交感神经主导，交感神经在我们受到惊吓或者经历某种令人不快的情绪时变活泼。两者相互转换。如果诱发的情绪旷日持久，持续的应激反应会大量消耗你的精力，并导致生理和心理问题。

      与情绪相关的化学物质

        我们的身体能产生数百种化学物质，但对情绪最重要的是神经递质5—羟色胺，肾上腺素和去甲肾上腺素。5—羟色胺与抑郁情绪有关。肾上腺素是伴通着恐惧情绪产生的激素。而在愤怒的时候，体内会有较多的去甲肾上腺素。

        类固醇激素(健身者和其他运动员有时会滥用此类激素)也能对情绪产生强大的影响。类固醇不仅会对肌肉产生作用，还会对神经细胞产生作用，改变它们的兴查性，这是人对紧急情的正常生理反应。但是长期过量摄入类固醇药物会使得身体(包括大脑)长期处于应激状态。脑回路，尤其是与唤起、威胁、压力和强烈情绪相关的脑回路，会维持高度警觉的状态，结果可能导致“类固醇癫狂”或者抑郁症

        你能学习如何控制这些反应吗?是的，至少能够在某种程度上控制。生物反馈与认知行为疗法的目标就是治疗这些与焦虑、恐惧、愤怒情绪相关的反应。

        在下半部分我们一起来学习和情绪沟通的技巧，并利用情绪动机激励我们的行为。

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