小雪（11.22）

        小雪时节阴盛阳伏，应早卧晚起，睡眠充足，适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。

        晚上适当减少户外活动，坚持用热水泡脚，刺激足底穴位，或抽空做暖脚操，以增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。

        饮食以“温润益肾”为主，但不宜温补太过，可选择核桃、黑豆、首乌、山药、芡实、莲子、沙参、玉竹、桂圆肉、栗子等。

        推荐食谱：鲜牛蒡红萝卜陈皮煲排骨、淮山石斛无花果鲍鱼煲猪脊骨汤、黄芪红枣西洋参煲土鸡、腐竹白果鲫鱼汤、莲藕花生章鱼煲扇骨。

        顺祝愉快！