要想睡得好，晚上要吃少

        这是我醒的最早的一次了，深夜一点钟醒过来，便再也睡不着，黑暗中睁大双眼，辗转反侧了半个多小时。在酒精的作用下，头脑仍处于晕晕乎乎的状态，每次过量饮酒之后，身体的自控能力便会差很多，这个夜晚也是如此，我打开了手机，在资讯的“海洋里”漫无目的的飘荡，看着一些垃圾信息，阅读一些爽文，不知不觉间几个小时便过去了。

      身上仍然有一股酒味，空气中含有燥热，卧室里没有电风扇，我也不想开空调，没过多久便有一些汗涔涔，口干得很厉害，看看手机时间还不到三点钟，挣扎着起床来到漱洗室，刷牙、洗脸、喝水，最后干脆用冷水冲了一个澡，把自己弄得清清爽爽的再到床上……关于洗澡，我的内心有点疑惧：每天早晚运动后都要各洗一次澡，是快速冲凉的那种，长年累月下来，按照中医的理论会不会把阳气洗没掉呢？

      昨天晚上一个同事请大家聚餐，虽然胃口不太好，我还是心怀感谢地前往赴约。等到大家坐下来，我扫了一眼发现，有好些个同事平时很少在一起吃饭，这次在一起很难得了。因为是双休日，大家在一起可以喝点酒，酒一旦喝起来，气氛便慢慢往上涨。我喝的是罐装的雪花啤酒，不知不觉间四五罐的啤酒灌下了肚。虽然度数不是很高，头也开始有点晕。据说酒场的气氛有三重环节：最开始是轻言细语，接下来是豪言壮语，最后是胡言乱语。也不知昨天喝到了什么阶段，希望不要胡言乱语。

      整个聚餐过程中，菜吃得比较少（其实菜的味道非常不错），主要是喝酒。本来喝完就拉倒，未曾想东道主热情洋溢，最后还亲自盛了一碗主食放在眼前，等到盛情难却吃完这碗面条，我就意识到自己晚上吃多了。根据屡试不爽的过往经验，失眠是板上钉钉的事情。于我而言，晚上喝酒和饱食是导致失眠两大“致命伤”，一般情况下能够避免则尽量避免。但想想朋友同事的盛情邀请，有时候还是无法避免的。所以今晚的失眠，原因其实非常清楚，也让我进一步深刻认识到——“要想睡得好，晚上要吃少”。以后在正常的情况下，一定要做到这一点。

      昨晚在酒桌上，好几个同事都说我长好了，精神状态比以前要好。我自己倒并不觉得，今年以来总感觉在健康方面存在这样那样的问题，饮食、睡眠、情绪等等不尽如人意，处于一种亚健康状态。相比前几年的身体巅峰时间段，还是差得比较多，怎么来改进和解决？可能要进一步从提升认知入手，改造价值观，调节改善情绪，消除精神内耗，从而让自己的能量源源不断的增加起来。

      讯飞语音输入59分钟，全文1000字。