瑜伽or普拉提，pick 哪个呢

现在健身房或者瑜伽馆中都会开设瑜伽和普拉提的课程。这俩都属于热门的"垫上运动"。

瑜伽虽然有很多不同的体系，比如常见的阿斯汤加，流瑜伽，艾扬格，阴瑜伽，理疗瑜伽等等，但基本上都是按照当次课程的练习目的编排一套体式，60min的课程有20个体式左右。（艾扬格和阴每个体式保持时间长，所以一节课体式少点；而阿斯汤加是有固定的序列）

瑜伽通过体式的练习，能充分调动全身器官，带入呼吸控制，通过呼吸推动气血在体内各个部位的流转。

因为瑜伽强调的是"伸展"，将肌肉和筋膜拉长，可以说长期练习瑜伽的人身材基本上都是细长的。

谈到瑜伽的益处可能很多，但有个明显的缺陷就是不利于“塑形”。而这是普拉提擅长的功效。

普拉提课程当然也是会根据每节课的练习目的去编排一套动作序列。主要是设计一系列低阻力高重复性的动作来增强肌肉耐力和肌肉力量。

在垫子上，阻力来自体重和重力，除非使用一些弹力带，砖等小型辅具。当然，肌肉耐力的重复次数多，而肌肉力量的训练则要较少的重复，但肌肉负重更大。

通过这种方式对特定的肌肉进行重复性的锻炼，就容易塑形了。普拉提的练习方法里肌肉是"收缩"的，长期下来，肌肉容易形成块状。

写到这里，想到平日上课时老师的数数，20次，30次甚至更高，每报一个数字每坚持一组练习都得流多少汗水呀。

这样说来，瑜伽和普拉提最好是综合一起练习。而我们日常运动的类型，包括跑步，骑行，各种球类，器械健身都属于，主要参与肌肉的收缩性的运动。所以，最好是参合一些瑜伽动作进行肌肉伸展。而以瑜伽作为主要锻炼方式的妹子们，最好加入一些其他锻炼肌肉力量的运动。如此相辅相成才是最佳的锻炼组合。

最后说一点平时上课的感受。

普拉提是“控制的艺术”。强调的是如何完成动作，执行动作的质量和准确性非常重要，要根据动作要点正确激活身体部位的肌肉，而不是简单的模仿一个动作步骤。

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