《心流》

《心流》

学习主动式休闲，提升生命体验

关于作者及本书

米哈里·契克森米哈赖是匈牙利籍作家，22岁移民美国，从事积极心理学的研究，首次提出“心流”理论概念。曾任芝加哥大学心理系主任，现任教加州克莱蒙特大学。被誉为积极心理学研究的领军人物。《心流》是一本指导大众如何依靠主动创造心流体验，在工作和生活上获得更高层次满足感和幸福感，从而使人生更有价值和意义的书。

关于疑问

日常生活中，经常会遇到这样的情况：忙忙碌碌一整天，晚上躺倒床上，却觉得自己一无所获；日复一日过着同样的生活，感觉每天都是在重复昨天的自己；周末躺在沙发上，看了一天的肥皂剧，太阳落山的时候却开始讨厌自己。

我们的内心一方面希望过上积极，丰富，有意义的生活，一方面却以各种理由规劝自己，生活已经很疲惫了，大脑和身体都需要休息，可以做些无意义的放松。各种娱乐信息，真人秀节目，手机游戏，公众号文章正是抓住了大众的这种心理，变着花样的轮番上阵抢夺观众的每一分钟时间。越来越低的休闲门槛，填鸭式的娱乐方式占据着我们的注意力，让我们离优秀的自己越来越远。

有人说，生活的痛苦源于无法对自己碌碌无为的日子心安理得。

如何摆脱这种糟糕的状态，答案是要学会主动休闲，主动工作，付出心力创造更高级的生命体验。

关于答案

01

高层次的生命体验

什么是体验？

体验是一种自我感受，跟贫穷还是富有，天才还是凡人没有关系，只和感受有关。

什么是好的体验？

目标和情绪一致的时候，体验最好。我们经常教育孩子，吃的时候好好吃，玩的时候好好玩，不要一心两用，说的就是要让我们当前的目标和情绪保持一致，这样才可以尽兴。假如一边吃着午餐，一边想着还有多少工作没做完，相信即便是吃山珍海味也味同嚼蜡吧。

什么是更高层次的体验？

当在做某件事情的时候，注意力高度集中，而沉浸在忘我的状态。这种状态被称为“心流”。心流是更高层次的体验，它可以在事后带给个人更长久的愉悦和幸福感。

其实每个人都有过心流的体验。

回想儿时，那个没有电脑，手机，连电视节目也很少的年代，有没有因为和小伙伴跳房子，扔石子而忘了时间，要被妈妈喊回家吃饭？有没有因为踢了一场足球，虽然大汗淋漓却觉得无比畅快和放松？

我最近一次的“心流”体验是在去年和同事一起去漂流的时候发生的，当时并不知道什么是心流，只是觉得在漂流的每一个时刻，都高度集中精神，生怕不小心在颠簸的河道里跌落，所以一直紧紧抓着橡皮筏。结束后，回想当时注意力完全集中在当下的状态让我无比放松和欢乐。

02

如何进入心流状态

既然心流的体验如此愉悦，怎样才能进入心流呢？

保持注意力的集中更容易进入心流状态。

仔细观察会发现，大部分人在玩游戏的时候特别投入，非常容易进入忘我的状态。这是因为游戏设计的时候做了三个重要的铺设：设定目标，及时反馈，适中的难度。

拿最简单的游戏，俄罗斯方块来距离，游戏设定的目标是让玩游戏的人将随机掉落的方块通过旋转变换合理的落下，最终排成一排，每排满一行，就消除一行。相应的反馈则是随着消除的行数而不断上涨的积分。这个游戏说难也不难，但说简单也并不简单，注意力稍微不集中，方块掉下来没按照合适的位置摆放，就会形成封闭的空格子，漫慢占满整个屏幕，游戏就死掉了。

同样的道理，想要在做一件事情的时候达到心流的状态，首先要设立一个目标。目标设立的标准是具体，可量化，且难度适中。具体的目标可以指导行为的方向，让我们有的放矢；可量化就更容易评价，可以实时知道自己的进度；难度适中，最好是跳一跳就可以够得到，因为目标定的太低会容易无聊，太高又很容易放弃。

在处理事物的过程中，及时的反馈不仅可以优化过程，更可以起到鼓励的作用。每完成一个任务，心里得到“我做到了”的回馈，将是自我意识成就感的开始，将会极大满足自尊心的需求。这也解释了为什么幼儿园，小学会给孩子奖励小红花，因为积极的反馈会促进孩子自信心的成长。

现代生活中，达成心流状态最大的阻碍是懒惰。毕竟什么都不干，太容易了，且身边充斥着各种消磨时间却又毫无意义的娱乐，被休闲的我们有时候毫无知觉就落入了陷阱。主动式休闲就要求我们找一些需要消耗一定脑力，注意力集中才能取得的放松和快乐，虽然它看上去更费力，但得到的快乐感也更持久。人生如同爬坡，往上走必然需要消耗一定的精神力量，而往下滑则简单容易的多。高处风景有多美，却只有在坡顶的人才能知道

03

实际操作指南

工作上：

现代社会，普通的上班族，一天工作八个小时，几乎占据了清醒时间的二分之一，且工作体验是最能让人体会到成就感的方式，因此，如何提高工作体验便显得尤为重要。

如果把工作看成是游戏，那就需要努力给工作设定一个难度合适的目标，并及时通过反馈鼓励自己。工作内容简单，就需要额外找一些有挑战的目标提升工作活度。工作内容复杂，则不妨试试将大的任务拆分成一个个相互连接的小任务。小任务容易达成，且可以获得阶段性的反馈，更容易坚持。

生活上：

休闲是不是就应该是被动的？

答案是不，不能达到心流体验的活动都不值得提倡。

主动休闲是指那些需要动脑子，注意力集中才能达到的休闲。表面上看，主动式休闲带给人负担，但真实的情况是，主动休闲依靠专注的感觉提供给人超凡的幸福，甚至可以治理抑郁症患者。

假如你没有什么特殊的兴趣爱好，没有可以主动休闲的方式，那就不妨通过不断的尝试新事物，注重记录心理感受，逐渐找到自己感兴趣的事物，然后再加大时间投入，创造更多的积极体验。

以上就是《心流》所带给我们的启示，人生很难得，也很短暂，只有得到更好的生命体验才算得上不枉此生。