马拉松如何刻意练习(三)：Vo2Max

每次看到谈跑步的文章里把单位时间最大摄氧量写成VO2Max时我的强迫症都会犯，正确写法应该如下，有点无点的差别就和距离和速度的差别一样，不过除了在正经教科书和学术论文里才会看到如下的规范写法，我也只能无视一般文章中的错误写法。
![][00]
[00]: http://latex.codecogs.com/png.latex?\dot{V}_{O_2max}。

这个训练大概是通过那本跑者们耳熟能详的Daniels跑步公式一书流行起来的，但实际在运动科学界对最大摄氧量与跑步性能之间的关系还处于探索之中，并未有确定定论，更准确地说，他们只是相关，并不是因果关系。而且很多教练并未把这个练习作为马拉松训练的重点，在速度方面更多地是注重抗乳酸阈值训练，比如在我的训练计划里，相关的乳酸阈值训练竟多达四种。

训练目的
提高身体在运动中利用氧气的能力。这个能力取决于两个因素：

• 心脏可以提供多少富含氧气的血液；
• 肌肉可以使用多少氧气。

训练要点
将配速控制在目标配速范围内，而并非是越快越好。所以最好用McMillan计算器计算一下相应配速，训练时按照规定配速跑。

训练示例
热身三公里，按照配速跑400m，休息2分钟，重复12次。