洗髓功天毅：呼吸吐纳（腹式呼吸法）

  呼吸吐纳一直是养生功法比较核心的部分，几乎所有的养生功法中都会讲到，都会有自己的独特的呼吸法门，今天我们就主要讲解，也是呼吸功法比较精华两种：顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。

  

   腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，同时可以带动五脏六腑的运动，使身体做到真正的内部运动。

   腹式呼吸法

   腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

   这种方法可以使肺部做到深度呼吸，一般平时人们只会用到肺部上半部分的三分之一，而剩余的三分之二，会处于待运动状态，这使得平时呼吸后一些空气中的“脏东西”会沉淀在肺部，而腹式呼吸法就可以做到带动整个肺部进行呼吸，把这些“脏东西”带出体外。

  

   腹式呼吸法在道家的一种调息办法，是道家内丹修行者，在修行中总结的最为有用的一种呼吸方法之一，广泛应用于道家丹道修行中，这种呼吸方法能够有用的调理人体内涵的能量，把内涵能质变的愈加强壮，医治身体各种疾病，培育生命能量（丹田真气）。

   而道家中多采用逆腹式呼吸法，这种方法可以更加有效带动身体的气血运行。

注意事项

1.呼气时重心放在小腹

2.内涵能量的树立

任脉：从下颌的承浆穴到下体的会阴穴

督脉：从口部的龈交穴到背部最下的长强穴

3.吸气要不加任何引导思想

4.逆腹式呼吸时腹部的崎岖要随天然

5.操练时的姿态问题

这种呼吸方法也是在洗髓功也是核心之一，可谓是重中之重。