如何提升幸福感-读《活出心花怒放的人生》

与愉悦感有关的神经递质有四种：分别是多巴胺，内啡肽，催产素和血清素。不同的神经递质，它们的触发机制不一样，对症下药，它们才能卖力干活。

1.多巴胺

当我们有特别强烈的欲望去完成某件事情时，我们的大脑就会分泌大量多巴胺，促使我们去完成这件事，并在过程中获得快乐与满足。

做那些让我们觉得特别有激情、有动力的事情，就可以激发大脑释放多巴胺。当然，这些事情得是身心健康的才行。

2.内啡肽

内啡肽是大脑内部自行生成的生物化学物质。保持定期的，有规律的运动就可以促进内啡肽的分泌。

3.催产素

催产素可以减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压，有效抑制负面情绪，减少恐惧感，增进对他人的信任。对于孕期的女性，可以刺激乳腺分泌乳汁。分娩过程可以促进子宫收缩，激发母爱。

能够增强彼此的爱、归属感和信任感的人际互动的行为，比如跟亲朋好友待在一起，来自爱人的拥抱都可以促进催产素的形成。

4.血清素

寝食难安是因为体内血清素水平比较低。血清素会影响胃口与情绪。提高血清素的含量，可以增进食欲，改善睡眠，振奋心情。

在生活中有自主感，掌控感，在人际关系中能感受到自己对他的影响力，这些都可以激发大脑中血清素的产生。

多跟他人互动，做些力所能及的事；了解自己的心态和能力，先做力所能及的事，再尝试舒适区外的任务；根据过程中的反馈和感受及时调整目标和期待，这些都会让人产生愉悦的感受。

春芽，爱写作、爱生活的亲子关系导师。靠近我，温暖你；链接我，照亮你。