如何区分“想法”和“感受”

在我们沟通过程中经常把“想法”和“感受”混在一起，特别是当我们情绪失控的时候更容易在自己的感受中加戏，其实这都是想法，不是真正的感受。

比如：当你看到老公回来晚了就会很愤怒然后埋怨说他不关心你，这里的愤怒不关心就是你自己的想法，并不是你内心真正的感受，你真实的感受应该是你感觉很孤单。所以需要他能早点回来陪你。

想法都是前面可以加一个“被”字的词语，比如：抛弃，攻击，羞辱。。。。。

真正感受是孤单、难过、伤心、失落。。。。。。

【作业】

我感到难过，是因为我需要你的帮助；

我感到孤单，是因为我需要你的陪伴；

我感到失落，是因为你拿走了我最喜欢的玩具；

我感到沮丧，是因为你没有履行诺言；

我感到愤怒，是因为你已经连续两天没有回家吃法；

我感到烦躁，是因为你弄坏了我的玩具；

我感到开心，是因为你遵守了我们约定；

我感到欣慰，是因为你帮助了我；