不仅“葛优躺”伤腰，“心态弱易崩”也伤 |心理因素如何影响腰背

20190628 人生四问-第二十八篇 28/365 成都-时阴时晴

 “我是谁？”“我是我的武器，60万亿个细胞。”

 腰背作为人体背面保护的“铠甲”，算得上坚韧和强大。但再强大也有软肋，腰背之中背相对坚强，腰相对脆弱，却都可能因心理因素导致疼痛。

1.

美国斯坦福大学的研究人员对100名腰背疼痛人员的跟踪研究发现：部分经常抱怨腰背疼痛的人，可能仅仅是心理健康存在问题。研究中，所有参与者被注射了同样剂量的疼痛引导剂，却发现心理健康情况较差的人，自称疼痛的概率增加将近3倍。

 大学时期一位好友的母亲就经常自称腰背疼，各种不舒服，每一年暑假都要去医院检查，但每一次医生都说没什么问题。但阿姨没有上班，每天就负责照顾孩子和家务。想要去外面工作，又实在不能不照管孩子。内心的渴望得不到满足，又割舍不下亲情。长期的纠结和矛盾，使得阿姨生活在焦虑、不开心的心理状况中，引发了腰背不适。

2.

至于“葛优躺”等不健康的舒适姿势，我们就不多说了。

3.

重点强调，一个容易被忽视的研究结论：无论男女，超重和肥胖会增加腰背痛发病风险，并且越肥胖,发病风险更强。 研究人员根据BMI值将体重划为偏瘦、正常、超重与肥胖四种，将数据与腰背疼患病人员数据并进行统计学的建模分析，得出的以上结论。 BMI值是目前最普遍的评定体重是否健康的标准，将体重(kg)除以身高(m)的平方。一般BMI为25-29.9kg/m2定义为超重；BMI≥30kg/m2定义为肥胖。 大家可以自测一下。

 研究人员重点提醒：保持正常体重可能对预防腰背痛的发生有一定帮助。

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那说到保持体重，必不可少的就是运动，不恰当的运动，也会伤腰的。比如说，我们曾经体育课上还会考试的一个项目：仰卧起坐。 仰卧起坐做得不对，不仅不会有锻炼的效果，反而对腰椎有伤害。现在的健身理论认为，在太极拳的速度下，即慢速少量的做仰卧起坐，是不会对腰椎造成负面影响的。 但也推荐大家用「卷腹」代替仰卧起坐来锻炼后腰及腹部核心肌肉。就像这样：

世间法则，越强的往往容易被柔弱打败。 因为强就会傲，就会无视弱小。 比如，滴水穿石。 比如，一点点积累的负面情绪，就能让腰背苦不堪言。 勿以事小而“纵”之。 研究幸福|一切为了过好此生。

 【甜菜君】学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。 [人生四问]系列文章，用实用可操作的方式，回答“我是谁？”“来自哪里？”“将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 此文是[人生四问]系列，第28篇文章:我是谁？我是身体、知识、情绪、社交、三万天。关于身体的篇目。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议