自律打卡3（2.1）

1.每日作息

早起目标：5:50；早睡目标：10:50
午休：0.5-1个小时
睡前练习5分钟腹式呼吸，10分钟静态冥想。

实际执行情况：

昨晚上床休息时差不多11点了，因为晚上处理了一下牛肉，需要浸泡一段时间，去除血水，还要过水去浮沫，等准备好预约上时间以后，就差不多到这个点了。

做了腹式呼吸，静态冥想仍然效果不好。以后调整到中午冥想，开一下冥想音乐，兴许会好一些。

今早起床时间5:50。午睡时间为1个小时。

2.每日锻炼

早上6:00-7:00跟练瑜伽；不少于0.5小时的户外活动。每天的运动时间不少于1.5个小时。户外运动先从走路开始，慢慢的开始练习慢跑，锻炼心肺功能。

实际执行情况：

早上仍然先吃了一个黑芝麻球，便开始了今天的瑜伽。今天的主题是肩颈训练，主要是针对人们经常使用电子设备或者伏案办公出现的肩颈问题进行训练的一套动作。

整体做下来，瞬间便感觉肩颈轻松了许多。只是由于这两天刚刚恢复运动，各个部位不适应带来的疼痛，估计过几天才能消失。

除了瑜伽之外，今天仍然户外活动了半个多小时。

3.每日练字练琴

每天软硬笔练字0.5-1个小时；练琴时间0.5-1个小时，总共1.5个小时。
练字练琴本是修心的过程，不在乎练的最终结果如何，重要的是练习过程中的静心静气。关键在于坚持，能够坚持下来就是胜利。

实际执行情况：

今天感觉时间比较紧张，上午去中医门诊看了下，下午去超市和老妈那一趟，就觉得时间不太够用了。没有练琴。

软硬笔各练习了半个小时，今天练字时心沉不下来，丫头一会一问我哪个车了，或者民宿又改成酒店啦，主要是出去玩还没有票，看看是否能抢上票。就整的我写字时静不下心来，当然这只是自己找的理由了。

今天写字还是一点感觉都没有，慢慢来吧～

4.每日饮食

要想有个好的身体，健康饮食则是重中之重，很多病都是从口入。所以还是稍微有所节制，尽量减少一些垃圾食品的摄入。
一日三餐要按时吃，尽量多吃低脂肪高蛋白的食物，多摄入膳食纤维。要注意饮食及水果等搭配。一日三餐所用时间大约5个小时。

实际执行情况：

早上喝了一碗大米粥、一个水煮蛋、一个胡萝卜肉的小包子、酱牛肉几片、腊八蒜若干。

中午一碗白米饭、吃了不少红烧肉，感觉下不来十好几块吧。还有一点西红柿炒蛋、腊八蒜。以前红烧肉没吃这么多过，今天中医嘱咐不让吃多了太油腻的食物，就好像以后吃不上了似的，今天能吃了一顿。

晚餐免了，中午吃的太多了，晚上还很撑。今天饮食不太好。

以后的水果竟然也不能凉着吃，酸奶还需要热一下，不知道这日子这样下去，还能过不。

不管怎样，我打算出去玩回来以后稍微注意一下，听一下医生的话，调理一段时间看看效果。

好好享受自律过程，今天又是美好的一天！