041   假期综合症，你预防了吗？

今天是中秋佳节，祝大家节日快乐，阖家幸福！

假期综合症，这个词想必是大家在节后上班讨论较多的词汇之一了，你有没有得过？

以前我一旦放假，必然患上假期综合症，但现在不会在事后补救，而是提前预防，效果便好得多，希望以下分享对你有一点帮助。

假期综合症：又称节后综合症（Post-holiday syndrom)，多发于长假期和节后（例如中秋）是一种从生理变化的不适从而引发的心理的不适。

生理的表现多为：口干舌燥，神经性厌食，恶心。在心理表现为：乏力，疲惫，困乏，情绪上的烦躁，厌工厌学。

从心理学的角度分析，在长期高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的工作学习“动力定型”。

假期的到来打破了为原本的思维定型，原本适应紧张节奏的心理模式和大脑机制突然失去了载体。这时，便会引起生理和心理的双重不适。

反之，在经历长假的放松的大脑的动力模式，骤然间要转回工作时的高压状态，这当然也会引起心理落差。

所以，为了避免出现因为放假而产生身心不适的状况，最好的办法是提前预防。用好以下四个小工具帮助你在假期放松心情，同时建立良好的生活秩序。

1、计划本。假期和工作日最大的不同，在于假期的时间是由我们自主掌控的，而工作日是被安排的。我们在工作日被制度约束着必须在哪个时间点做什么事情，而工作日则没有。

但其实这种规律的工作学习对我们身心是有益的，就像肌肉一样，越训练越发达。所以利用计划本给自己建立一个假期的制度约束是很有必要的。

在计划本上提前写好一天的行程安排，对时间去哪了做到心中有数，且尽可能地安排适度的学习任务，让大脑不至于完全放松下来。

2、闹钟。假期的睡眠时间很容易变得不规律，提前给自己限定固定的入睡和起床时间，再以此为时间节点来安排活动，避免玩得太嗨不想睡又起不来，导致生物钟紊乱。

3、饮食记录软件。假期很容易因为出游或者聚餐，饮食变得没有节制，吃得过杂或过量，导致肠胃不适或体重暴增，预防这种情况最好的办法就是利用饮食记录软件，及时记录下自己吃进的食物，这样就对自己一天摄入的营养以及热量有一个清晰的认识，潜意识里就会提醒自己该及时控制饮食了。

4、复盘本。养成晚上对当天活动反思的习惯，也是假期里必不可少的环节。花上20分钟和自己静静地待一会，对照计划回顾评估一天活动的合理性、成长性、有效性，及时记录下当天的一些小感悟，并以此调整第二天的行动计划，提醒自己在假期也要保持一个有序的作息。

假期的主要目的是给我们蓄能，但不是消耗，用好这四个小工具，继续在假期建立健康的生活秩序。祝愿我们都能拥有一个放松但不放纵的假期，远离假期综合征，快乐过节！