第5天:做过的事总会因为大脑的痛苦记忆，而放弃。

取得不错结果的事总会因为大脑的痛苦记忆，而放弃。

语姐，您好:

我做事，遇到困难容易放弃，但是对于做过的事，即便取得了不错的结果，我还会因为大脑对之前经历的痛苦、挫败等情绪记忆，而不能坚持。

一件事，即使取得了还不错的结果，但是如果我认为自己还不够熟练，不能掌控它，尤其是之前没有解决的问题还会再遇到，那么下次再开始之前，大脑中立马想的是，做这件事的过程中遇到的挫败感和痛苦，并且夸大了这种挫败感和痛苦。

为了逃避这种感受，我很容易就放弃做事了，而且放弃的时间越久，这种痛苦的感受越深，继而产生恐惧感，越不敢再次开始做事。

比如

我学车，是一次拿证，但是因为学车过程中经历了“自己总是做的达不到自己要求；自己不如别人练的好；练习了几次还是做不到良好；自己对距离没有感觉，拐弯总是擦马路牙子”等心理历程，产生挫败等情绪。

拿证后，就再也没开过车。

一想起来要开车，大脑立马就重现那种练车过程中出现的紧张、挫败等情绪，这样的情绪让我始终不能鼓起勇气开车。

随着时间的推移，我一想起来要开车，那种对开车的恐惧感就越来越强烈。

还有，写作投稿也是。虽然我也中稿费，但是每次想写下一篇之前，大脑立刻出现写作过程中因为遇到困难产生的挫败、焦躁情绪，这种痛苦的情感记忆，让我不再坚持写作。

等下次再想开始，大脑的痛苦情绪就越强烈，慢慢的，一想起来写作我就产生恐惧的心理，始终不敢再写作。

我的理解是，虽然事情有不错的结果，但是因为我总是要求自己做事尽快达到熟练，这个要求对一个新手来讲，是不现实的，所以我在做事过程中，就会不断的感受到始终达不到期望带来的挫败感和痛苦，而我抗压力又很差，对挫败感的感受就更加强烈。

另外，因为我对自己的期望过高，即便最后事情的结果还不错，我会认为这是我应该做的，就不会产生成就感。

更重要的是，我这次遇到一个问题，比如空间感差，不知道旁边有车的时候，如何拐弯才能不擦车；或者文章的内容填充总是很柴，我下次练车或者写作的时候，还是会遇到这样的问题，那么我再次去练车或者写作的时候，大脑第一个就会跳出来“啊，我还要再次经历遇到这个问题时候带来的挫败感”，为了不再经历这样的过程，我就会放弃做事。

总之，我做事对自己的要求就是尽快成为熟手，（我为什么会对自己产生这样的要求?）因为这个不合理的要求，导致我对做事中的任何达不到要求的地方都会产生“我不行”的挫败感，对事情的不错结果产生“这是应该的”的理解，没有成就感。

对做事中会反复遇到的问题，更产生强烈的挫败感和恐惧感！

语姐，我为什么会对做过的事情，也出现畏难情结呢，最后甚至形成恐惧感?

我在做事中，为什么没有产生成就感，反而留下了总是做不好的挫败情绪记忆呢?

为什么时间越久，这种情绪越深刻，最后形成恐惧感呢?

我该如何去调整和改变呢?

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首先，调整期望，完成比完美更重要，坚持做比一次做的好更重要。

第一部分:做事中，减弱挫败感，提高成就感强。

1，减弱挫败感:

（1）每次感到挫败的时候，就停下来，感受挫败感和调整它。

（2）做事后记录问题，多去练习，解决全部或者问题的一部分。

我逃避再次做事的重要原因在于每次做事总是遇到同样的问题，这让我反复感受问题解决不了时候带来的挫败感，这种痛苦感继而让我恐惧再次遇到这样的问题，继而大脑聪明的选择了“放弃做事——不会遇到该问题——没有挫败感”这样一个程序。

每次做事后，及时记录自己的问题，然后再去练习，即使这次解决不了这个问题，但是可以让自己解决了问题的一部分，感受到自己的精进，就不会对问题产生总是解决不了的挫败感和恐惧感！

2. 提高成就感。

（1）积极反馈

我做了什么事，取得了什么结果！

中间遇到了什么困难，我是如何解决的等

（2）积极心态

虽然……，但是……

第二部分，再次做事，消除大脑的夸大，直面挫败感和痛苦。

1 ，多问为什么，让大脑的第一反应理智化！

大脑的第一反应往往是感性而夸大的，所以不要在大脑的第一反应的指示下行动，而是停顿下，问个“为什么”！

让事情变得客观，让理智回归！

为什么我想起写作就很恐惧，它恐惧点在哪里?

2，建立勇气:我就要去看看挫败和恐惧是什么样！

想明白自己是为了逃避负面情绪而逃避做事时候，就给自己去直面的勇气。

之前已经经历一次，再经历一次看看。

3，提前预想，具体化步骤，让不确定变得确定。

未知意味着不确定。恐惧来自于未知，因此让不确定变得确定，就消除了恐惧。

提前在脑子里预演一遍，再做一遍的时候，就是第二遍，就有一定的熟悉感了。

具体化步骤，把每个步骤变成一个指令，身体根据指令行事，减少大脑消耗能量，越不容易产生负面情绪。

4. 减弱挫败感。

及时调整和事后练习和记录。

5. 提高成就感。

积极反馈和积极心态。