妖玥健康：5天瘦7斤，早上一定不能做这些事！

人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。

毕竟这吃不好、睡不好，一两天也没什么关系。日积月累下来，不仅不利于减肥，而且还会影响自己一辈子的健康。

今天小腰精就来给大家说说，一天中关于减肥和吃睡的一些小事~

一个晚上的睡眠，体内水分缺失，血液比较粘稠，反映也比较慢。这个时候洗漱后就上班，容易充血，头晕。起床后喝下一杯水除了可以补充水分，还能降低血液粘稠，加速身体循环，让身体机能运转起来，有助于排便。

人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。肥胖者血压本身就比普通人要高，如果醒了以后立即下床或动作较大，容易引起大脑一时供血不足，血压上升，出现头晕、呕吐等现象。建议大家起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。

很多人觉得少吃可以瘦，因此会选择不吃早餐。小腰精告诉大家，不吃早餐不但不能减肥，还会容易引发各种胃病、低血糖，也会影响工作的效率。建议可以选择一份优质的早餐是不会发胖的，不要吃油脂高的，热量糖分高的食物。

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议：饭后一个小时，再吃水果。

饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走，不是让你马上就散步。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

所以，建议大家饭后半个小时，才去散步。

有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。

但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。 另外，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议：洗澡最好在饭后一两个小时进行。

夜宵党通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的，有些人到了这个点并不是饿到非吃不可，只是习惯了吃夜宵。

在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。

很多人喜欢把手机当成“入睡助手”，想着“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神，而且对视力、减肥是有很大的影响的。

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