一日三简餐

起床，喝500ml温或凉开水。 

早餐:牛奶、豆浆、小米大米等，鸡蛋一个。

午餐晚餐自由搭配。

水果：苹果，香蕉，橙子，猕猴桃，橘子，草莓等等。

炒菜: 低温少油少盐最健康。

三餐标准：一天一斤菜，二两肉，一到二个水果。

每周需吃：一到二两猪肝，300克坚果。

吃饭方法：每一口咀嚼20到28下，细嚼慢咽。

食疗：

咽炎:金银花15克，金莲花15克，石斛15克等量泡茶

脾肾：大枣 莲子 百合 银耳煮粥或者炖排骨

便秘：蜂蜜水