樊登听书——《不吼不叫》整理

    关于自责和懊悔:一定要不自责，不羞愧，做过的事就是做过了。承认自己做错了就好了，然后我下次会努力做的更好。但是深深的自责和羞愧会导致一个人没有动力去改进。

    外部触发器:吼叫通常都会有一个外部触发器，作为一个家长，一定要搞清楚自己的外部触发器是什么(我的触发器是哼哼唧唧，扭扭捏捏)

  来自孩子的“回放”:我们的一言一行在孩子那儿的反应是更加准确的，他把你拍下来，然后记住你，经常地给你回放。

    不迁怒，不二过是美德。你把他迁怒在别人身上只会引起踢猫效应。

  带上气质的眼镜 :气质的正常的范畴是非常宽泛的。很多父母跟孩子之间产生矛盾，其实是因为我们和我们孩子之间的气质有着很大的差别。气质有九个纬度:分别是:敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或者回避、坚持度、规律或者节奏，还有注意力分散度。

减少吼叫的日常策略是什么？

①学会追踪和记录吼叫。我看到了什么情况，我当时的身体反应是什么，我的情绪反应是什么，我又想到了些什么问题，然后我是怎么做的，这就是觉知。

②建立自我同情，不是给自己找借口。建立自我同情是理解自己。首先前提是承认自己错了，我今天又对孩子吼叫了，这样做是不对的。我的压力可能太大了，我现在需要放松一下，这是可以的。你需要找到自己去改进的路径。

③ABCDE法

A:自问:是什么触发了我这么生气？

B:呼吸:让自己深呼吸一下

C:平静自我。

D:确定孩子的需要什么。(他需要的是我的理解和关爱，还是我帮他一块儿解决这个问题，还是他需要我能够尊重他的意见)

E:用同理心的方式来跟对方进行沟通。

④跟孩子教育的4C法则，第1个叫作沟通，非常简洁简单的指挥，这种指挥孩子才能够听得懂。第2个叫选择，要真的给出他选择，是你真心地给到孩子两个选择，而不是说要么现在洗澡，要么一辈子都别洗。这种词不是选择，这种词完全是威胁。第3个是结果，要制定一个家庭的规则。就是要根据孩子的需要和所处的发展阶段来调整这个规划和结果，然后要跟孩子一块来回顾，跟全家人来回顾我们上次做的这个决定后来的结果怎么样。第4是连接，要跟孩子创造一对一的时间。如果你家里有好几个孩子的时候，需要单独跟一个孩子经常地相处，这样的话，能够让这个孩子感受到妈妈给他的爱。孩子爱了你，他才会喜欢听你的话。

有时候忍不住大喊大叫，那该怎么办？

①真诚的道歉，应该包含三个层面，第一个是后悔，表达自己的后悔，说妈妈昨天打了你，妈妈觉得特别后悔。第二句你要表示出自己所承担的责任。妈妈错了，妈妈不应该打你，这是妈妈的修养不好，所以妈妈觉得很内疚。第三步你要给出一个补救的措施。下次再遇到这样的情况的时候，妈妈承诺不会再打你了。而且为了补救，妈妈陪你一块到公园去玩一下，提出一个补救的方案。(而不是各种从孩子身上找借口，因为你……我才……，如果不是你…我就不会…等等)

②规划家庭会议，定下会议的议题，具体的时间，参会人员。把会议通知贴在墙上。会议中首先每个人都要首先说出别人的优点，要表扬别人。爸爸今天做得好在哪，弟弟做的好在哪，每个人都要表扬别人，这是一个很好的增强互动的过程。然后可以真诚地提出对对方的意见，这个时候就需要用到发言权杖了。拿一根筷子，家里边谁拿到这个筷子谁说话，不要吵架。每个人说出对别人的意见和建议。最后针对一些共同的问题进行讨论。大家是可以讨论问题的，并且是可以共同商量解决问题的。

③使用定时器。孩子喜欢一切有秩序感的东西，比如说他们俩在打架，拿一个定时器过去，说我给你们定一下时，十分钟。十分钟之后，你们俩要能够妥善地解决这个问题。后来呢？然后两个小孩就会在十分钟之内努力地去想怎么样能够解决。用定时器的方法能够有效地调动孩子的游戏感。他会觉得在这么一点点时间之内我可以做什么。

代替吼叫的方法:

①运用表格和日历。

②学会放低声音。在家里边说话声音越低的那个人越有权威。

③利用幽默和创意

④实时数数。我们一块来数个数，我们数到五，咱们大家就高兴，好吗？用数数的方法来帮助孩子走出一些困境。

⑤静候结果。静静地看这个事的结果会怎么样。你可以关注他，因为孩子希望得到你的关注。

⑥还有一个就是再来一次。你比如说孩子有时候说话冒犯了你，说给你一个机会，重说一次。你刚刚这样说话不够礼貌，来，重说一次，给你个机会。

⑦带着孩子一起想办法。当家庭遇到了困境的时候，大家一块想办法，看看谁能够让大家开心起来。