养成习惯很困难？4大定律帮你掌控习惯

《掌控习惯》

书名：《掌控习惯》

作者：［美］詹姆斯·克利尔

一句话概括：通过提示、渴求、反应、奖励四大定律掌控习惯，即能养成好习惯，也能改掉坏习惯。

这本书的作者是詹姆斯•克利尔，他是美国著名的习惯研究专家，《纽约时报》畅销书作者，还创办了著名的习惯学院。

在改变习惯之前，我们首先要改掉的，是对自己的认知。真正的改变，改变的不是一件事的结果，而是一个人的身份。身份的变化，会让我们下意识的做更多符合自己身份的事情，从而改变现状，进而改变结果。

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感悟：

01 强调身份认同感

养成习惯的路上，过程比结果重要，不要过分关注是否带来改变的结果，而要关注每一天积累的过程。要改变对自己的定位和认知，让自己拥有渴望的全新身份。

比如想要养成坚持读书写作的习惯，就要把自己定位成“我是一名作家”，然后按照成为作家所需要的条件，达成每日定时定量的写作。

为了完成写作，需要早起；为了提升素材储备，需要阅读；为了有更好的精力和体力，需要运动；为了提高专注力，需要冥想，这样通过一个“作家”身份的定位，就可以连带培养很多好习惯，并且有充分的内驱力。

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02 四大定律养成好习惯

第一、增加提示，让习惯变得显而易见。

我们要将目标拆分为具体可实施的小目标。比如还是读书写作，我们就可以定为每天早起写作1小时，这样每天早上起来，第一反应就会是写作。

第二、增强渴求，让习惯变得有吸引力。

可以将想要养成的习惯和喜欢做的事情进行绑定。比如喜欢听音乐，我们就可以在读书写作的时候听一点轻音乐，这样即愉悦身心，又完成了读书写作的打卡。

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第三、加强反应，让习惯变得简便易行。

让习惯具有可操作性，顺手就能做。比如将写作要用的电脑放在书桌上显眼的位置，一早起来看到电脑就开始码字，这样就比较方便。

第四、给予奖励，让习惯变得令人愉悦。

要学会鼓励和奖赏自己，比如完成一篇论文的写作，就奖励自己出去游玩、吃点美食、看场电影等等。需要注意的是，奖励不一定是物质奖励，而是做自己喜欢做的事情，因为物质的奖励很快就会淡忘，只有精神的愉悦，才让人回味绵长。