我这样克服了十几年的焦虑

我很容易路怒。

路怒的人都知道，那是一种莫名的焦虑和愤怒情绪。有时开车与不开车简直就是两个人。

在开车的时候，司机容易进入一种紧张状态：接受不了别人开得慢，不断超车、变道、闪大灯、按喇叭，有时眼看绿灯闪烁，以为冲不过黄灯，一脚刹车踩下去，黄灯还有十秒，瞬间暴躁后悔：

早知道冲过去！

我就是那种一路怒就喜欢长按喇叭的司机。只要有车别过来，我就按，然后有一股必须再超它车的冲动。我知道这样驾驶很危险，而且每次这样做以后我也会后悔，有次坐在后座的儿子还问我：你为什么一直按喇叭？我无言以对。

后来，我发现，我不止在开车这一件事上焦虑，我还会在很多事上焦虑。比如：

早上想吃肠粉或炒粉，吃肠粉的时候，想着炒粉的美味，心想：早知道吃炒粉！

周末由于工作没时间陪娃，一边工作一边内疚，我应该多一点陪伴！

与别人需求有冲突，忍不住迁就别人，然后马上后悔：为什么要我来迁就，我怎么不想想自己！

……

于是，我经常讨厌自己：什么都做不好。

这使我陷入焦虑而不自知。

积极主动是人类的天性，即使生活受到外界条件的制约，那也是因为我们有意无意第选择了被外界条件控制。—— 史蒂芬·科维《高效能人士的七个习惯》

正如史蒂芬·科维所说，积极主动是人类的天性，人之所以感到焦虑，是觉得生活别无选择，或时刻否定自己的选择。因此，选择困难的结果是，无论选择哪一个，结果都是一个：后悔。

选择，是正面管教体系、鼓励咨询的内核。当我们对自己的私人逻辑有意识，就有了重新选择的可能。可是，真正将“我选择”运用到对抗焦虑，还是在近期。

那天，我还是眼看着绿灯闪而没有闯过去，当我准备捶胸顿足一顿愤怒之前，脑海中突然闪过一个信念：我选择更安全地通过路口。这时，我的愤怒顿时消失，心想：对哦，虽然我迟了一点到达目的地，但是我选择了更安全的方式驾驶。

绿灯再次亮起，我继续前行。我前面的车开得很慢，于是我切到了旁边一条车道。切过去以后，原先那条车道的车竟刷刷地从我身边开过，在选错车道的懊恼之前，脑海中又闪过一个信念：我选择多一点时间与自己相处。虽然车开得还是很慢，但是我开始接受旁边的车比我开得快。

这样的经验让我感觉很惊喜。于是我把开始在生活种运用它：

我选择对健康更友好的食物；

我选择全身心配孩子玩游戏，我享受当下跟他连接；

我选择以迁就的方式表达爱。

一转念，对于当下的选择，瞬间充满了理解和慈悲。

王霄的《遇见孩子，看见更好的自己》书中，举了以下六个例子：

① 我不得不做饭，因为别人做的饭太难吃了。

我选择自己做饭，因为我做的饭更好吃。

② 我不得不上班，是因为我要挣钱养家。

我选择上班，因为我在做自己擅长的事情，并且这给我带来经济收入。

③ 我不得不陪孩子写作业，因为如果我不这样，他就不好好写。

我选择陪孩子写作业，因为我想陪伴他、帮助他。

④ 我不得不吃垃圾食品，因为我管不住自己。

我选择吃垃圾食品，因为它很便捷，而且美味。

⑤ 我不得不冲着孩子大吼，因为我控制不住自己的脾气。

我选择冲着孩子大吼，因为我没有找到更好的办法。

⑥ 我不得不让孩子上课外班。

我选择引导孩子坚持不懈，因为努力是一项能够持续终生的重要品质。

不用评判自己，只是把“不得不”替换成“我选择”，记录下来，觉察一下内心有什么样的变化。

我发现，当我以“我选择”的方式看待当下的选择时，我总能找到肯定自己的办法。我能看到当下选择的好的一面，我不再那么容易自我否定，那么容易焦虑。

积极主动是人类的天性，即使生活受到外界条件的制约，那也是因为我们有意无意第选择了被外界条件控制。—— 因此，我们同样有机会拿回属于自己的选择权。直面选择，对抗焦虑。