运动打卡

【日常打卡】

2019年打卡记录：

    5月：跑步91.45km        6月：跑步58.71km    

    7月：跑步65.72km        8月：跑步66.01km

    9月：跑步99.06km

【五公里级别】

5公里成绩的几个分级：

走路级别（1小时以外），慢跑级别（40分钟到1个小时），入门级别（30分钟到40分钟），业余级别（20分钟到30分钟），业余高手级别（18分钟到20分钟），体育生级别（15分到18分），专业级别（15分钟以内）

【作为初学者，我们应该怎么跑步呢】

第一，坚持跑量积累。

哪怕是一个小小的目标，比如说第一周跑20公里。那么第二周你就可以多增加两公里的距离。每周增加的跑量，不超过上周的10%为安全值。又或者以时间为单位，比如说每天跑上半个小时。

第二，要进行力量训练。

普通跑者会忽视力量训练的重要性，而优秀的跑者一定是会进行力量训练的，因为它对跑步速度和耐力的提高，以及减少跑步损伤和安全有决定性的作用。所以在日常的跑步当中，要交叉做一些力量训练，比如说深蹲训练，平板支撑、仰卧起坐等等。

第三，尝试间歇式训练。

如果说一直以某个配速来进行跑步的话，那么对于速度的提高很容易出现瓶颈，如果此时进行一些间歇式的训练，那么对速度的提升将是非常明显的。间歇式的跑步训练可以打破以往的跑步瓶颈，让你的心肺功能和跑步能力又提升一个新的台阶，几乎想提高速度的跑着都会用到间歇式跑步这个方法。

第四，耐力的训练离不开长距离慢跑。

对于想跑马拉松或者其他长跑的跑者来说，长距离慢跑训练是增加耐力的有效方法，很多人在跑马拉松之前，都会进行数次的长距离慢跑训练以此增加跑步的耐力，从而让每次的马拉松赛事能够安全匀速的完赛。

最后需要提醒大家的是，跑步也是修身养性的运动，如果你仅仅追求跑步所带来的健康，其实你是没有必要追求速度和耐力的。如果说你想参加马拉松赛事，那么你可以适当的进行速度和耐力的训练，但是有一个前提是一定要循序渐进的训练为基础。