情绪调节

今天我来跟大家分享一下调节情绪的一个小技巧。

作为普通人呢，我们可能会遇到一些不顺心的事情，而出现情绪上的变化和波动，这些情绪不仅会影响到自己的工作和生活，如果持续时间长的话还有可能会殃及周围的亲人和朋友，所以有没有一种方法能让我们比较快速有效的处理自己的情绪，面对所发生的事情能心态更平和呢？这里有一个简单的情绪缓解小技巧，能帮助你快速平复情绪，同时还能让你看清楚出现情绪的原因，从中发现自己的思维模式。而且我自己是感觉亲测有效，非常实用，所以才会拿出来跟大家分享。

这个小技巧就是美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，今天我们就围绕这个情绪ABC理论来跟大家分享两部分内容，一个是这个理论的具体含义是什么，以及如何操作，第二部分来跟大家举一些例子，看看可以怎么用于你日常生活和工作。

首先我们进入第一部分，首先我们来说这三个字母的含义，A就是Activating Events 激发事件，B-Belief 观点和信念，或者对这件事情的看法，而C-consequence行为后果，其实在理学家埃利斯提出情绪ABC理论之前，人们简单的认为一个事件A(activating event)的发生，会直接导致人们所出现的情绪以及行为后果（consequence）。但是这种AC理论却忽视了这样的一个事实，有可能相同的A发生在不同的人身上，导致的C是不同，那这是什么原因？埃利斯就指出其实AC中间还有B（belief）这一环节，也就是激发事件A只是导致情绪和行文后果C的间接原因，直接原因是个体对激发事件A的认知和评价，即B。 说通俗点就是外界发生的事情不一定会让你产生某种情绪，那是什么让你对事件有情绪呢？是你对这件事情的看法和评价。

如果用一个公式来解释这个理论的话，就是A + B = C。也就是如果是同一件事，因为观点和看法的不同，行为结果就会有差异。

戏，但其实是自己想多了。

那么从这个例子中，我们就可以看出不同的观点导致的情绪和行为的不同。