刻意练习, 你需要的是摘桃子的高度

最近看到一本书, 讲到如何成为行业的精英,有很多想法其实是颠覆我们传统的观念的

比如: 失败不一定是成功之母, 可能我们更需要的是多面手而不是专精人才, 其中提到了一个理念" 刻意练习"

"一万小时定律" 真的可靠么?

听很多人说过, 如果你专心的练习一万小时, 就可以成为某个行业的专家, 这个概念可能我们需要多想想

在我自己学习舞蹈的道路上, 就真实的感受到这个概念的确实不那么的完整.

从06年开始学习东方舞, 每天大量的上课和练习,但我觉得自己其实并没有做到了最高效率的成长的进步.

在我们学习的最初, 没有系统, 没有科学, 就是跟着老师在后面学舞蹈和动作.

举个例子, 反复的练习西米动作, 但是却没有关注到呼吸和手臂的搭配, 所以在一段时间, 我的基本功确实很扎实, 但是全身舞蹈的律动和协调却十分的僵硬

很大量的练习身体的分离度, 但是面对一些高级动作却老是觉得有个坎,不能跨越, 而现在我才明白, 是我的脊柱灵活度, 和协调身体上下半身运动的深层肌肉群没有得到充分的训练.

在现在的教学中, 我才慢慢加入了脊柱灵活度的训练, 辅助道具提升深层肌肉的力量.

下面的视频就是弹力带训练的小片段

腾讯视频

可能有人会觉得这个和跳舞有啥关系呢?

其实这样的阻力训练可以有效地训练到我们脊柱两旁的肌肉,对于增加脊柱的灵活度很有帮助, 比起大量的只做基本功的练习,一些有效的辅助运动可以更快的提升训练效果

其他有跟多的例子证明

有方法的训练比不明就里的苦练更为有效

下面的这段话我自己深有体会, 截取出来和大家分享,也希望大家认真地逐字逐句的阅读

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是“学习区”。

在“舒适区”做事，叫生活；在“学习区”做事，才叫练习。有效的练习必须发生在“学习区”，一旦你学会了某个东西，就不该在上面继续花时间，要立即转入下一个难度。凡是达到“我闭着眼睛都能……”这个程度的人都废了，高手不会闭着眼睛做事。

对于我练习的意义就是在不断的跳高去摘桃子

很多时候我会面对对于自己不太自信的学生, 在上完课后总是对我说" 老师, 课太难了,我觉得自己跟不上".  但是在我看来, 她跟的挺好的, 可以有50%跟的上,但是却又有一些部分是需要后面的练习去完善.

这个就是学习区, 要不断地挑战稍微难的训练,才可以更快的进步

所以在我自己的课堂上,我会把20%的时间放在略为拔高的训练上, 慢慢的帮助学员跳出舒适区到达她们的学习区, 略为沮丧的是, 有部分学员并不理解这样的刻意练习理论,

现在通过不断的总结, 针对大家比较困难的部分我推出了线上课程,

提升西米技巧

身体分离度

肌肉控制力

以下几点是我对于线上课程的看法和设计

--更适合于有一点基础的同学

--强调主题训练, 分享更多好的训练方法

--小组合的设计遵循的是 刻意练习的 设计,  80%为舒适区安排, 20%设计为摘桃子的高度

对于科学训练和提升感兴趣的同学可以加助手咨询

线上课程的入口, 请点击 阅读原文

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