提升形象的目标清单，大声把它念出来

1. 6个月内减30斤
2. 每天严格控制自己的饮食，不吃夜宵
3. 每天运动30分钟
4. 每天6点半起床，11点睡觉
   如果完成目标的话，奖励自己一套高档定制西装

我自己的提升形象目标清单

1. 11月23日前减到145斤，即18天
2. 为了达成这个目标，要严格控制自己的饮食
   中午可以吃

• 酸菜鱼
• 番茄
• 青菜
  晚上可以吃（连饼干都不能吃）
• 一块鸡胸肉
• 青菜

3. 每晚跑3km
4. 上班时间，每隔一小时半爬一次楼梯，共5次

• 上班
• 10 ：30
• 14 ：00
• 15 ：30
• 17 ：00

5. 早下晚，做30个俯卧撑
   实现了的话，奖励自己去追周天惠，或者开始第一次搭讪

提升修养的目标清单，大声把它念出来

要培养的几个习惯清单，大声把它念出来