正念养育读书笔记

正念养育读书笔记

我们不是在养育孩子，我们只是在养育自己。

证件就是有意识的觉察当下发生的一切经验，而不作评价，不作判断。

正面养育就是父母以正念的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法以和平的态度面对养育孩子过程中出现的压力情境，父母熟练掌握正念后再帮助孩子学习，练习正念。

孩子们天生是处于正念中的，他们几乎时刻活在当下，而不是那么关注过去和未来，我们能做的最重要的事情就是不要扼杀这种与生俱来的开放性和关注当下的能力，而是加强他，并让他继续发展。

正念是真正关于注意力与觉察的这种觉察是在有意识的此时此刻的非评判的专注过程产生的，这是他的核心。他不属于任何文化，传统和信仰系统。

正念就是对当下的觉察，以一种开放和友好的意愿去了解，在你身体里，和你周围正在发生着什么？这意味着生活在当下，这与思考当下是不一样的，不带有评判或忽略任何东西，也不背日常生活中的压力带走。正念就是当喜悦和痛苦发生时，体验他们，而不必对此做些什么，也不必对此产生什么直接的反应或看法指导你在每一个时刻友好的觉察此时此地，但是，正确练习也需要一些努力和意愿。

通过练习正念的存在和觉察，孩子们学会了暂停，一会儿关注呼吸，及时感知他们在这个时刻需要些什么，这让他们跳出自动思维模式，觉察是什么？唤起了行为的冲动，学会接受生活中并不是所有的事情都会很好或很酷，他们学会把注意力带到他们所做的一切事情中，他们学会不去隐瞒什么，而是去培养对自己及其他人的内心世界的理解。

如何开始正念练习？

你可以选择和你的孩子一起练习，如果孩子喜欢自己单独练习也没有问题，如果父母喜欢独自练习，也可以练习方式可以自己自由选择，你可以坐在椅子上沙发上或躺在床上，进行练习。

1定期做练习，熟能生巧

2保持轻松，试着以一种好玩和放松的态度进行练习，如果孩子表现出抗拒，就换个时间再试几次

3一周内不时的进行练习，是有帮助的。每次练习时，你的体验都会改变，每一刻都是新的。

4保持耐心。正念需要大量练习，在这个过程中，不要过于关注产出或结果，正如毛毛虫不会在一夜之间变成蝴蝶。

5在孩子练习时表达你的欣赏，你的支持是至关重要的，任何人被鼓励时，都会更投入。

6询问体验。你可以请孩子再完成一个练习之后描述他的体验体验是没有对错的，他们跟植于此时此刻，大多数孩子会喜欢表达，但如果他们不愿意说，也没有问题