如何克服拖延症？8.26 绿豆芽Free Talk复盘

【主题情景】

明天就是Deadline，老板布置的任务今天必须完成。小a看着旁边的手机，心想“我就看10分钟，然后专心工作”。结果手机刷着抓着就快下班。心想“算了，赶紧下班，今天通宵搞定”。结果一拖再拖，最后也没有完成。

你是小a的朋友，能否给小a一些建议？

为什么会有拖延症？

1. 任务挑战太高，既然努力也不一定会完成，为啥要努力呢？

2. 任务太简单，枯燥无味

3. 环境干扰太大，无法集中注意

如何克服焦虑症？

1. 任务挑战太高

分解任务，提高技巧，愿意接受不完美。慢慢进入心流状态

2. 任务太简单，枯燥无味

给自己额外设置挑战。比如，我能不能用平时一半的时间去完成？

任务转换。比如，枯燥的打销售电话，打个电话吃个花生，电话打完了，花生也吃完了。转化枯燥的事情转化成别的事情。

3. 环境干扰太大

物理上隔绝干扰，把手机放远一点，自己去一个安静的地方。

和周围人商量，自己不被打扰的时间段。

与会者观点：

耶叔

不接受任何压力，接受自己，尊重自己的感受。不喜欢才会拖延。

行动力强弱，身体问题，能量。信念会被消耗。

冥想，运动。放空。

没有完美，只有接近完美。

不要为难自己，和老板争取空间，不能威胁。老板支持你，团队，照擅长的人来干。找软柿子捏一下。

Marisa

环境逼自己，找一个随时打人的老板。

工作和生活分开

一文：

没方向，关手机，找个安静的环境

Sophia

不喜欢，及时和领导沟通，中间报告，

信仰的力量

先做难的

80分就好

中国人不善于拒绝

阳：

考证书，远离手机，给奖励，设定时间。

搞不定事，搞定人。迎合，赞美，放低姿态。

Misa:

便签条，打勾，为自己而忙。沟通，完成老板任务。被老板搞定

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