《如何提高專注力》
2017-05-16 本文已影响65人
法雲
昨天晚上下著小雨，逛到台灣大學旁邊的二手書店，就進去看了看。這是二樓。
《如何提高專注力》
這是一樓，有個小小咖啡廳。
《如何提高專注力》
大家可能会和我一样好奇台湾书店会有点啥。
- 他们的日文书很多。
- 外文原版书超多。其实台湾这边大学上课很多都是用原版书的，不管英语法语德语都能在书店看到不少。
- 大陆的书或者翻译大陆的书很少，或许也在意料之中吧。
下面这本书就是我在瞎逛的时候看到的，日本人写的，觉得哇，很干货哎！然后立刻悄悄地边看边做笔记。看完之后，感觉像偷了一本书回来一样的窃喜。。。。哈哈，不开玩笑，干货分享开始！
《如何提高專注力》
当我们无法专注的时候，该怎样立刻进入状态呢？
- 把要做某事说出来，让它进入到你的前意识，不要之是潜意识。清楚明白对自己说出来。
- 如果做一件事发现自己如论如何都无法投入的话，说明你潜意识并不想去做它。所以，如果这件事真的必须要做，就要不断说服自己，让自己真的想去做。
- 保持稳定情绪。即平静舒服的状态。不仅不要处于不开心，邮局焦虑等负面情绪，也不要处于开心兴奋等过激的正面情绪。
- 重复养成专注的习惯。专注力就像我们的各种小习惯，小癖好一样，也是不断重复做出来的。所以，我们可以通过不断地重复，然自己拥有好的专注力。
- 平时就可以进行的专注力小练习：专注于吃饭。专注听人说话。专注走路，感觉双脚与地面。（讲到这个有没有像佛教讲的“觉”。）
那如何在生活中提高自己的专注力呢？
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克制愤怒。愤怒这样的情绪是最消耗一个人能量的，如果常生气的一个人，一定很少有足够力气再去专注。
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如图所示的放松。（类似静坐+自我暗示），大家可以试一试，留言做个反馈~
《如何提高專注力》
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注意饮食。少食色素香料、白糖、牛奶、速食。多吃：蔬菜、水果、鱼类。（里面有一句话讲"我们日本是一个海洋资源丰富的国家...."。当时看到的时候内心一愣，太陌生了。我们看到的日文翻译书籍太少了.......）
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坐姿要挺腰。如图所示，屁股后靠、腰骨前挺、下腹用力。这样坐着就会让肩膀不那么累。（私以为这是全书最最棒的窍门，亲测有效~）
《如何提高專注力》
一些小窍门来锻炼专注力：
- 睡前告诉自己：明早XX点自己一定会自动醒来。自我暗示。
- 锻炼右脑：左手拿筷子。走在路上，随时回想擦身而过的陌生人。（不花钱，不花时间的锻炼右脑好方法~）
- 每天晚上睡前要写出明日要做事项，然后第二天完成之后一项一项划掉，会很有成就感，也有助于不焦虑。（其实这就很像时间管理了）
- 利用想象力。当有重大任务时，前一天不妨先舒服躺下，想象工作流程一步一步在闹钟活灵活现的发生，越细节越好。
- 自我激励。可以借用文字力量，把一些积极、证明的词语，句子写出来。如下图所示。（就像语言反塑大脑一样，写字应该也有这样的功能吧）
《如何提高專注力》
最后，心态的放松对于专注是很重要的，HOW？
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做眼睛伸展。
《如何提高專注力》
- 运动。
- 深呼吸。想象吸气呼气都是从脚底开始，经过整个全身。
- 脚部温暖会让我们感到放松。所以在感到不放松，紧张焦虑时刻，暖宝宝贴在脚上或者泡泡脚。
- 虚拟。想象你面前空气中有一个苹果（或者别的任何）。然后假装你在观察这个苹果，越细节越好。
- 不断握紧、松开左手可以放松心情，开发右脑。（这个太简单，可以尝试）
- 堵住一个鼻孔，另一个呼吸，然后左右互换呼吸。（奇葩，有意思~哈哈）
最最后，一些小TIP
- 演讲紧张时：放宽视野。比如盯最远的的空旷墙壁等，尽量把事业放大，能看到全局的状态。（我不确定也没试过，如果谁有试过可以反馈一些~）
- 焦虑，不安时：快走。快速写字：随意抄写一些不需要动脑的文字。听歌。激励。数息。
- 小彩蛋：狮子表情：瞪大眼睛，张嘴到到最大，吐舌到下巴。这个用于自己提不起精神的时候，但千万别对着人....哈哈哈
- 休息脚部：
- 泡脚时：热水先泡十分钟，然后再冷水泡一分钟。
- 吊脚靠在墙上。就是咱们躺在床上，然后把脚随意搭起来抬高。
- 久站时可以脚尖，后脚分别离地一会。
- 放松眼睛（很好玩，一定要试试！！！）
《如何提高專注力》
以上就是在书店里偷偷边看边写简书边偷偷拍照的成果，哈哈，方法有点多，大家可以挑选一两个感兴趣的去尝试毕竟“偷来“的知识会比较珍惜哈哈
大家如果哪些试验之后可以来留言分享~
另：
