你的注意力在哪就会走向哪？

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、无论情绪低落是由什么引起的，都会让我们将注意力集中在威胁与消极因素上（Gilbert，1997）。

• 如果我们持续关注这些因素，并把它们当作事实，那么这种负面偏见就会作用到我们身上，加剧情绪低落。

• 对抗这种恶性循环的策略就是要弄明白，感受并不能作为证据，它不能证明你的想法就是事实。

2、我们无法控制大脑里出现的想法，我们能控制的只是想法出现后，下一步怎么做。

3、任何想法对我们的影响都取决于我们的接受程度——我们有多相信它是真实的、有意义的。当我们用这种方式去观察自己的想法产生的过程时，我们就能看清楚这些想法是什么，不是什么。想法不是事实，而是把个人的观点、判断、体验、记忆、原则、解读以及对于未来的预测糅合在一起的产物。它是由大脑产生的，是我们解读这个世界的方式。

4、他们的注意力都集中在那些引起他们痛苦的问题上，自然无暇关注自己想要的东西。

5、我并不是想说，你只要关注了什么，就一定能实现什么，但要想不偏离正确路线，至少你应该知道自己的方向。

6、也就是说，你越是翻来覆去地想痛苦的事情、痛苦的回忆，你就越容易想起这些。你会发现自己掉入了一个陷阱——你一次又一次地触发痛苦悲伤的情绪，不断螺旋下降，直到坠入黑洞底部。

【想法】

1、情绪有好有坏很正常，但重要的是我们可以选择聚焦在那些自己想要的东西，而不是被负面情绪吞噬自己。