跑步运动的基本流程

        现在喜欢跑步的人越来越多，对自身的健康越来越重视，而且跑步不需要器材，门槛低，人人都会，有想法就可以跑出一片天，但是大多数人的跑步流程有问题，今天给大家讲解一下跑步运动的基本流程。

1.跑步前30—60分钟进食结束。

        有利于消化，能力可以充足的供应，不建议空腹跑步，容易低血糖（运动员可在教练的指导下）。跑步时胃没有负担，不会胃下垂，也不会出现腹痛。

2.跑步前适当的热身。

        适当的热身可以使体温升高身子预热，增加肌肉的延展性，关节的灵活性，从而避免在跑步者损伤。热身时间的长短，充分性一定要和当天的运动强度相匹配。例如慢跑5公里和测试5公里，测试5公里的热身时间要更长更充分。

3.跑步中注意安全。

        跑步中要根据自身情况来，出现极度不适时，应当降低运动强度或者停止运动，避免强求给身体造成不必要的伤害。

        在跑道跑步时，注意跑步方向（逆时针），慢跑在外圈，快跑在内圈（业内潜规则），以免影响别人，避免被撞到。

        在马路上跑步，一定要注意车辆，亮色系的着装，使驾驶员更容易观察到你。最好还是在马路牙子上跑步相对安全一点。（遵守交通规则）

        在公园跑步时，注意人流，障碍物，恶犬（一般不会碰到小心为好），等突发情况。

4.运动结束后一定要拉伸放松。

        拉伸放松可以消除疲劳，增强肌肉弹性，关节的灵活性，代谢跑步中产生的乳酸，有利于恢复，还可以可以改善女生的体态与气质哦！

        适量补充能量（一般以水果，杂粮），切记大吃大喝。不然今天就白跑了，跑了饿，饿了狂吃，恶性循环。

        自律的运动习惯，练好的饮食习惯，下一个你，有自己塑造。

（其他的运动知识与注意事项，请静待后续，谢谢！）

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