心理学摘抄：关注自我关怀，而不是自我肯定

心理咨询师 Lori Gottlieb 曾指出：「心理治疗中，我们关注的是自我关怀，而不是自我肯定」。

接纳意味着带有善意，当自己失败或犯错时，给予理解和同情。有研究者把这种善意理解为以「正念」的方式看待自己的痛苦——一种非评判性的精神状态，在这种状态下，个体观察自己的想法和感受，而不试图压制或否认（Brown&Ryan, 2003)。

接纳还是「无条件地」，不依赖于自我或外部的评价。这意味着你不用因为自己拥有某些特定的特征（漂亮、聪明、有才华等）才爱自己，也不必比别人「更厉害」才能对自己感觉良好，你爱自己的存在，爱自己的生命本身。

有时候我们看上去对自己好，但事后却并不开心。因为爱自己并非即时满足自己的一切需求，它还包含自我负责，弗洛姆在《自私与自爱》中也曾提出「爱不是一种感受，还是一种积极的努力，其目的是其（爱的）对象的幸福、发展和自由」。

有时候仅仅给自己带来快乐的事情可能对自己并不好，而有利于自己健康和持久幸福的事情可能会带来一定程度的不快（例如戒烟、锻炼、学习一门新技能）（NeffK.D.,2008）。因此爱自己一面是温柔的（无条件地接纳和同情），另一面又是有力量的，它涉及保护、供养和激励自己。就像熊妈妈在受到威胁时凶猛地保护她的幼崽，或捕鱼喂养它们，或将它们带到资源更好的新领土。

接纳意味着带有善意，当自己失败或犯错时，给予理解和同情。有研究者把这种善意理解为以「正念」的方式看待自己的痛苦——一种非评判性的精神状态，在这种状态下，个体观察自己的想法和感受，而不试图压制或否认（Brown&Ryan, 2003)。

有时我们需要挺身而出，为自己说不，和别人划清界限，或与不公正作斗争；有时我们需要激励自己去做一些（长久来看）对自己好的事；如果我们陷入糟糕的境地或有害的习惯中，那意味着要做一些改变，不是因为我们不接受自己，而是因为我们关心自己。

爱自己的这两面是一体的，互相促进的，让我们的自我关怀不会到放纵的程度，也让自我激励不会发展为自我谴责和虐待。

一个人和自己的关系并非一成不变，爱是可以练习的技能。在长大后你可以通过心理咨询获得治愈型的关系体验、通过冥想、接触大自然等方式重新建立和自己的连接、通过学习什么是爱并在生活中不断尝试。

爱自己是一种滚雪球式的能力，一旦你爱过，就会越来越爱自己。